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跳绳的正确方法，你都会吗？ 怎样跳绳对身体的好处最大

健康知识动作身体直飞

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
跳绳是种非常好的运动方法，不仅能增强体质，对减去身上的多余脂肪都有很好的作用 。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。那么，怎么样跳绳对身体的好处最大呢？下面我们就一起来了解一下吧！
跳绳一次至少30分钟跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，多于两个小时的过度训练会使身
体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次，但也不可多于6次，一般需要有一天的休息，这样效果更好 。
运动前后要做热身与拉伸跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节、韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体正直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8—12秒，换腿再做一次 。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。这样，一套动作就做完了 。
跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
中国有众多跳绳爱好者，但九成以上的人跳绳方法都是不正确的 。那么，正确的跳绳方法是怎样的呢？下面一起来了解一下吧！
【跳绳的正确方法，你都会吗？ 怎样跳绳对身体的好处最大】跳绳主要是手腕用力 。这样能节省体力，跳得多也不容易累 。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动 。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对 。手心朝下便于手腕发力 。比如乒乓运动中的扣杀 。还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体 。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来 。手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力，便无法完成接下来的高难度动作 。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平 。因此跳绳要从基本动作开始 。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方5米处 。养成了习惯才有可能突破高难度的动作 。
学会了手的动作剩下的就是脚了 。起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等 。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险 。跳绳时以能让绳子通过为宜 。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报
告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用前脚掌着地，就能降低对身体的冲击 。
光会动作并不能很连贯地连跳 。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了 。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等 。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉 。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈 。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作 。多加练习，再用绳子 。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停 。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束 。


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