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动画图解蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不会游的看了包你学会 游泳技巧图解


动画图解蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不会游的看了包你学会 游泳技巧图解

文章插图
游泳技巧图解(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的动画图解 ， 不会游泳可以学)
蛙泳
蛙泳顺口溜有“手不要动腿 ， 收手再收腿 。先伸胳膊再踢腿 ， 伸直一起飘一会儿 。”
也就是说 ， 手的运动先于腿的运动 。手腿并拢后 ， 伸直手臂把腿推直 ， 一起滑行一会儿 。
这样就完成了一套蛙泳动作 。

手臂动作:
1.外部绘图 。双手向前伸展 ， 掌心倾斜约45度(小指朝上) 。同时双手向外向后划 ， 然后弯曲手臂向后向下划 。
2.向内划水 。手掌由外向内转动 ， 手带动前臂加快内部信息资源网络绘制 。手自下而上在胸前并拢(手高手肘低 ， 手肘在肩下)向前伸展 。
3.向前伸展 。双手向前伸展(肘部伸直) 。要提醒大家 ， 外划放松 ， 内划用力 ， 加速 ， 前划正 。

蛙泳完整的协调动作:双手外划时抬头换气【在水面上 ， 快速深吸气 ， 口鼻为辅】；当你在里面划手时 ， 叠腿 ， 低头 ， 微微屏气；双手向前伸过头顶时 ， 踢腿呼气【以水呼气 ， 以鼻呼气为辅 ， 缓慢轻柔地呼气(吐水】 。

腿部运动:
1.叠腿:屈膝叠腿 ， 将脚后跟移近臀部 ， 将小腿藏在大腿后面慢慢叠腿 ， 可以减少阻力 。双腿合拢时 ， 膝盖分开与肩同宽 ， 小腿垂直于水面 ， 双脚靠近水面 。
2.双脚翻身:双脚间距大于双膝间距 ， 双脚外翻 ， 脚尖朝外 ， 双脚朝上 ， 小腿和脚内侧与水对齐 ， 像英文字母“W” 。
3.捏水:其实就是腿伸直的过程(屈髋伸膝) 。腰、腹、大腿同时发力 。用小腿和脚内侧同时捏水 ， 先向外 ， 向后向下 ， 再向内向上 ， 就像画了一个半圆 。向外蹬伸和向内捏伸是连续完成的 ， 即均匀蹬伸和捏伸 。蹬车时 ， 双腿并拢伸直 ， 脚向内翻 ， 脚尖相对 。水不要推得太快 ， 要由慢到快加速 。最快的速度是当你的腿几乎伸直并并拢的时候 。
4.停:双腿并拢伸直 ， 然后短时间滑行(1-2秒) 。
即兴说唱
游泳是一项全身运动 ， 任何部位的活动都离不开全身的协调 。表面上 ， 自由泳依靠划水和踢腿来产生推进力 。其实后备箱的作用也是不可忽视的 。首先 ， 躯干要保持一定的张力 。如果腰软了 ， 整个人就像一滩烂泥 。其次 ， 身体的旋转可以有效发挥躯干肌肉的力量 ， 减少阻力 ， 提高工作效果 。
自由泳中的完全配合有很多种形式 。打水二次 ， 打水六次 ， 呼吸一次 ， 这是常有的事 。

1.手的入水点在肩膀的延长线和身体的中线之间 。用大拇指带头 ， 斜着插入水 。
2.入水后 ， 继续向前伸展手、肘、肩 ， 以伸展手臂 。随着身体的转动 ， 屈腕屈肘 ， 手臂向外后方抓水；手到达最低点后 ， 旋转手臂向内、上、后划水 ， 保持高肘、屈臂划水姿势 。
3.当手臂与水平面垂直时 ， 率先蹬水 ， 手臂向外、上、后方转动划水至大腿侧 ， 肘部提离水面 。
4.出水后 ， 手臂在空中间向前移动 ， 自然放松 ， 肘部保持高位 。然后双手放在肩前入水 ， 开始下一个动作 。

1.手臂在水下画出一条曲线 ， 从侧面看 ， 手相对于身体的划水轨迹呈“S”形 。
2.自由泳双臂协调有三种基本形式:前交叉协调、中交叉协调和后交叉协调 。这张图是前十字的形式 ， 初学者很容易掌握 。

单臂划水是初学者应该重点关注的动作 。如图 ， 如果你用左臂划水 ， 你可以用右臂支撑板子 。一般腿部打水10次左右 ， 手臂划水一次 。当你掌握到一定程度的时候 ， 就可以加呼吸练习了 。具体的组数和练习方法会在教学中详细介绍 。
鞭子踢在腿上:
1.踢腿从臀部开始 ， 大腿带动小腿 ， 做鞭腿 。
2、向上踢水腿 ， 直到弯处 。开始用直腿击球 ， 当脚接近水面时弯曲膝盖 ， 抬起小腿 ， 使脚在水面以上再向下踢水 。开始用直腿打水 ， 但是腿要放松一点 ， 不要僵硬 ， 腿会在水的压力下自然弯曲 。向下踢腿前膝关节弯曲角度约为130-160度 ， 踢腿幅度约为30-40cm 。伸脚(芭蕾脚)打水时不要勾脚 。


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