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每天爬楼梯的作用和注意事项 上下楼梯注意事项

高低楼梯注意事项（每天爬楼梯的作用和注意事项）现在很多城市里面的人都住在高楼大厦的，所以爬楼梯是非常平凡的事情，但是有些人就为了偷懒选择坐电梯上楼的，这样就避免了爬楼梯这项活动，其实爬楼梯也是可以作为锤炼身材的活动方法，而且经常的爬楼梯利益是特殊多的，今天我们就一起来懂得一下每天爬楼梯的作用和注意事

每天爬楼梯的作用和注意事项 上下楼梯注意事项

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高低楼梯注意事项（每天爬楼梯的作用和注意事项）现在很多城市里面的人都住在高楼大厦的，所以爬楼梯是非常平凡的事情，但是有些人就为了偷懒选择坐电梯上楼的，这样就避免了爬楼梯这项活动，其实爬楼梯也是可以作为锤炼身材的活动方法，而且经常的爬楼梯利益是特殊多的，今天我们就一起来懂得一下每天爬楼梯的作用和注意事项有哪些 。
爬楼梯生理作用
(1)进步血汗管功效，强健心肌，加强心肌压缩力和心脏冠状动脉体系的供血才能，改良心肌血液循环，防治冠心病 。
(2)改良下肢大资源网血管壁的弹性，加强下肢静脉瓣膜的功效，对下肢静脉曲张有良好资源网的防治作用 。
(3)进步肺功效，增长肺活量，改良肺组织弹性，进步肺血气交流效力，进而进步血氧饱和度，增进全身的新陈代谢 。
(4)发展下肢肌肉力气，强健骨骼，增进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症 。
(5)进步膝关节部位软组织的韧性，增长膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力 。如果活动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损 。
爬楼梯注意事项
(1)跑楼梯活动时膝关节部位蒙受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜加入此项活动，否则不利于伤病的康复 。
(2)高低楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒 。合适的速度应掌握在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年青人可以速度快些，体力衰弱的人和老年人可以速度慢些 。活动中依据体能情形及时停下来休息，防治疲劳过度 。
(3)依据体能和下肢力气，可以一步一阶梯或一步数阶梯活动，阶梯的高度14~15资源网厘米为宜，活动时光掌握在5~10分钟以内 。
(4)初试-跑楼梯活动者的身材调和性和活动节奏还没有控制，应手扶护栏进行活动;经一个时代的锤炼，控制技能后再脱离护栏进行活动 。
4.合适
合适能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能加入此项活动 。
【每天爬楼梯的作用和注意事项 上下楼梯注意事项】这篇文章就为大家详细介绍了每天爬楼梯的作用和注意事项是什么，虽说爬楼梯的利益是有特殊多的，但是如果自己有膝盖关节部位损伤疾病的话就不合适去加入这项活动，因为很可能会诱发这种疾病的再次产生 。
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