原地侧向推铅球常见练习方法 铅球训练( 二 )
9.徒手原地完成“蹬、转、送、举、撑、推、拨”的练习 。
要求上身和上肢适度放松，保持良好的左支撑，让学生体验完整的用力顺序 。让学生体验铅球到位的正确完整过程 。
10.原地握实心球(或铅球)，最后用力完成技术练习 。
要求动作协调、连贯、放松，用力顺序正确，能掌握正确的最后用力方法 。让学生体验最后用力的完整顺序 。学生的技术动作可以被摄像机记录下来，并进行分析和纠正 。
11.“抖子弹”推铅球练习
站在铅球准备的位置，推转髋关节，抬起身体，保持顶肩，不伸展手臂 。用推、转、发、抬的速度把球弹出来 。要求上下肢协调，依次用力推、转、送、提、推 。解决学生只重视上肢用力，不重视下肢用力的问题 。
12.把铅球放轻 。
练习用比5kg轻的铅球(体检用5kg重的铅球) 。一般在信息资源网上训练的初始阶段和以跑跳速度为重点的训练过程中投光 。单独使用的轻铅球不能使用太长时间 。
13.推铅球练习 。
用一个重于5kg的铅球练习，一般安排在力量训练课结束后投掷一个重铅球 。单独使用重推铅球的时间不宜过长 。
【原地侧向推铅球常见练习方法 铅球训练】14.不同重量铅球的混合练习
在训练期间和训练之间，应使用两个信息资源网络或三个不同权重的镜头进行训练 。在训练中，要按照先重后轻的顺序来安排 。注意，考试前期不要用不同重量的铅球，以5kg铅球为主 。使用不同重量的铅球可以区分运动员的感觉，减少疲劳 。能有效提高运动速度，增加运动幅度；防止动作节奏的僵化 。
专项力量训练方法
一、动态实践结合:
倾斜仰卧起坐:20X3组，卧推10X3组 。
负重屈伸:20X3组和10X3组 。
双臂举:20X3组，50米加速跑，3组 。
这组动态练习负荷低，强度适中，非常适合中小学运动员发展力量的训练 。要求连续完成三组 。这套练习不仅不容易累，还可以重复多次 。
二 。示例-力量训练课的内容安排如下
(1)准备活动:慢跑400米——800米 。
(2)身体关节和韧带的柔韧性练习 。
(3)高翻杠铃:40KG/5次45KG/5次50KG/5次60KG/3次五组(强调速度)
(4)卧推杠铃:35kg/40KG/5为5次/45KG/5为5次/50KG/5为5次/55KG/3为5次/60KG/2为3次/2组 。
(5)负重跳:三组50KG/5次55KG/5次60KG/5次65KG/5次70KG/4次 。
(6)单臂推哑铃:10KG/10次(左臂)15KG/8次三组(右臂)
(7)负重旋转:三组50KG/20次(屈膝、仿铅球踏板旋转)
(8)橡皮筋练习:三组10次(模仿原地推铅球的技术动作)
(9)轻加速跑:40米三组 。
(10)慢跑和按摩:放松和组织活动 。
第三，发展爆发力训练和推铅球技术训练相结合；
1.手指俯卧，不断抓住不同重量的镜头 。
2.用不同重量的杠铃快速向前、倾斜、原地推动不同重量的铅球 。
3.连续蛙跳，带阻力负重连续滑行 。
4.负重进行体侧屈、翻身练习，用橡胶条拉动完成技术动作，器械之外锻炼身体 。
5.进行一个负重半蹲结合抬脚跟的练习，完成不同重量的推铅球技术动作 。
6.各种跳跃练习和快跑练习 。
四 。注意事项:
使用上述方法时，应注意以下几点:
1.隔天轮流训练；
2.在发展运动员爆发力训练时，结合基础力量训练的发展，使专项训练负荷保持在合理的节奏 。
3.负重运动后合理安排放松运动，随意保持肌肉放松；
4.在开展专项力量训练时，结合铅球的技术结构，安排大量的负重滑行练习，以近距离的铅球技术推动各种器械，使各关节、肢体的爆发力、速度、灵敏等素质和谐结合 。
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