1、调整跳绳长度
跳绳过长 ， 容易导致与地面接触过多 ， 用力更多而且过脚更慢甚至难以过去 。跳绳过短 ， 又容易绊脚 ， 也会过不去 。因此 ， 调整好合适的跳绳长度是最重要的 。合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后 ， 双脚踩住绳子中间 ， 双手拉起绳子能拉到腰部以上 ， 胸部以下 。
2、跳绳跳起要低
跳绳时双脚起跳要低 ， 只要让绳子能过去即可 。如果跳得太高 ， 身体每次上升的高度增加 ， 就需要更多的力量 ， 更易导致疲劳 ， 跳绳速度在后面就会变慢;并且跳起和落下的时间增加 ， 也会使得跳绳速度变慢 。
3、手腕转动跳绳
跳绳时不要用双臂转动绳子 ， 而是要求双臂上臂贴住身体两侧 ， 小臂展开 ， 基本保持不动 ， 只用手腕转动跳绳 。这样子跳绳可以更加轻快灵活 ， 而且更加省力 。帮助跳绳者在规定时间内跳得更快更多 。
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4、掌握呼吸节奏
跳绳时掌握好呼吸节奏 ， 可以保证氧气持续稳定的在身体中供给 ， 使身体有氧代谢良好进行 ， 及时的提供能量 。也避免了岔气的发生 ， 使运动被迫停止 。跳绳时正确的呼吸方法是：跳一下呼吸一次 ， 熟练后则跳四下呼吸一次 ， 速度快时可跳六下呼吸一次 ， 呼吸配合手脚的规律进行 。
5、握绳的方法
握在绳柄中后端 。再者两手心不可朝上 ， 尽量向下或者相对、手心朝下更能发力 。
要想提高一分中钟跳绳成绩 ， 应在这三方面加强训练 。
一、在技术4102方面包括：用绳的长短、1653抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等 。
【一分钟快速跳绳技巧】 1、在技术方面包括：用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等 。
2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快 ， 绳子的长短因人而异 ， 一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜 。
3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究 ， 如果抓绳时离绳柄越远 ， 在跳绳速度越来越快时 ， 产生的离心力就越大 ， 绳对手的拉力就越大 ， 这样手臂就越容易疲劳 。因此 ， 抓绳时应靠近绳柄 ， 越近越省力 。
二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等 。
1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛 ， 那是因为在跳绳时手臂张得太大 ， 小臂在随着绳子甩动时 ， 小臂的肌肉容易疲劳 。为了减少疲劳 ， 在跳绳时手臂尽量贴近身体 ， 用手腕用力 。再者两手心不可朝上 ， 尽量向下或者相对 ， 手心朝下更能发力 ， 这样能节省体力 ， 跳得再多也不会累 。
2 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力 。在跳绳时随着体力的下降 ， 人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动 ， 出现心跳加快 ， 四肢乏力 ， 此时 ， 跳绳的速度减慢 ， 最终减少了跳绳的个数 。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼 ， 体育锻炼能使我们的心脏更有力 ， 促进和加快新陈代谢 ， 这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法 ， 没有一定的运动量 ， 心肺功能就达不到锻炼的目的 。
3、锻炼腿部力量：在跳绳时 ， 双腿要承受身体的体重反复跳跃 ， 一定时间后双脚无力 ， 有的学生就会因此减慢跳速 ， 最终导致跳绳不能过关 。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼 ， 如：收腹跳练习 ， 就是从原地直力开始起跳 ， 空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌 ， 落地时一定要屈膝缓冲 。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习.
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