大多减肥者都有便秘的困扰 。便秘不仅影响着人们的身体健康 ， 长久下去便秘也会引起小肚子凸出 。怎么办？小编这就介绍6种饮食治疗便秘的妙招给大家 ， 帮你解决便秘的困扰 。
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.hzh {display: none; } 多喝水
喝水 ， 是解决便秘问题的第一要务 ， 因为水份不足时 ， 不论使用何种方法 ， 都是事倍功半 。若是在补充纤维制剂时 ， 不同时多喝水 ， 甚至可能适得其反 ， 造成更为严重的便秘 。
食用高纤维饮食
由于膳食纤维会增进肠道蠕动 ， 缩短食物通过的时间 ， 使得食物中所含的有害物质接触肠黏膜的机会减少 ， 同时不可溶性纤维可以吸收部份有害物质 ， 使之无法接触肠黏膜 ， 减少毒害 ， 使大肠癌发生的机会大大减少 。此外 ， 因为富含纤维的食物都有体积大 ， 热量低的特性 ， 因此食用此类食品既可使人有饱足感 ， 又不会吃进太多热量 ， 对怕胖的现代人而言 ， 是一大福音 。因为膳食纤维具吸水膨胀的特性 ， 因此也有些医师会利用含有植物天然纤维成份的药物 ， 嘱咐减肥者于饭前和水服用 ， 使胃的空间被占据 ， 使得吃正餐时无法再吃太多东西 ， 以达到饮食减量的目的 。同时 ， 这类含植物纤维的药物也可以作为膳食纤维的补充剂 ， 具有预防或治疗便秘的效果 。不过这些纤维补充剂只能补充“纤维” ， 并不像天然食物性食品可以在补充膳食的纤维的同时 ， 也获得其他营养素或有益的物质 。
多食用各类植物性食品
坊间常可看见与“痔”有关的药品或医疗广告 ， 而他们的诉求就是针对许多人便秘的问题而来 。其实多食用植物性的天然食物就可以轻易地解决便秘和癌症的问题 ， 因为植物性食品不仅含有纤维质 ， 同时含有数以千计的各类植物化学物质（植物） ， 例如维生素C和E和贝它胡萝卜素都属于此类物质 ， 他们可能具有消除自由基 ， 增强免疫机能等功效 。在二十世纪末的今天 ， 天然植物性食品所带给人类的各种益处 ， 还绝对无法被其他东西取代 。因此建议大家多食用全谷类 ， 干豆类 ， 海藻类 ， 地下根（茎）类 ， 新鲜蔬菜及时令水果等食物 ， 同时多喝水 ， 不仅借纤维来预防便秘 ， 同时也得到这些目前正在被热烈研究 ， 并且可能在二十一世纪时被列入维生素行列中的各类植物化学物质 ， 使身体能够更健康 ， 更有活力 。
补充有益菌促生物质（益生元）
人体的肠道中含多种有益菌 ， 可以协助人体维持肠道健康 ， 不过我们必须提供“能源物质” -膳食纤维和寡糖 ， 若是在饮食中特别注意摄取这些有利于有益菌生长的物质 ， 就可以把有益菌『养』的更多更壮 ， 成为维护身体健康第一线尖兵 。当食物中的纤维到达大肠后 ， 会被肠内细菌利用 ， 进行发酵作用 ， 产生具有刺激肠蠕动 ， 促进排便效果的有机酸 ， 同时这些有机酸可以被大肠表面黏膜细胞直接利用 ， 作为能量来源 ， 能够增进肠黏膜细胞的新陈代谢 ， 因此具有增进大肠健康的作用 。不过无论是好菌或是坏菌 ， 都可能利用纤维来发酵 ， 因此 ， 若要利用食物来培养有益菌 ， 则必须使用“寡糖”来达到效果 。
寡糖 ， 能够像膳食纤维一样被细菌利用而产生有机酸 ， 刺激肠蠕动 ， 并且她能促进有益菌生长 ， 抑制坏菌数量 ， 使肠道更健康 。不过值得注意的是：市售含有寡糖的饮料中 ， 除了含有寡糖之外 ， 也含有一般的糖 ， 并不推荐大家饮用 。目前市面上已有数种寡糖糖浆贩售 ， 可以用于饮料中 ， 或直接食用 ， 替肠内有益菌补充粮食 。
最后将预防治便秘实际方法整理如下：
要有足够的水份
除了正餐中的汤之外 ， 每日至少喝五至六杯水（若是您吃饭时不喝汤 ， 则需要喝八杯水） ， 这是解决便秘的第一重点 。您也可在起床空腹时喝一杯冷水 ， 具有刺激大肠蠕动 ， 利便的效果 。多吃各类天然植物性食品 ， 例如全谷类 ， 干豆类 ， 海藻类 ， 地下根（茎）类 ， 新鲜蔬菜及时令水果等食物 ， 既可增加纤维摄取 ， 又可获得各类植物化学物质 。
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