以优酪乳取代一般乳制品
尤其是因为乳糖不奶症而不能喝鲜奶的人 ， 可以喝优酪乳或吃优格 ， 替肠内的有益菌制造有利的生长环境 ， 同时可以增加钙质的吸收 。适量使用寡糖 ， 不过切记从少量（每天五公克以内）开始增加 ， 找出适合自己的份量 ， 以免过量发生腹泻 。
【便秘吃什么？6类食物 养颜瘦身一举两得】规律的运动可以增进身体的机能 ， 肠道的活动也会受影响 ， 同时可以放松心情 ， 有利于肠道的蠕动及肠内有益菌的生长 ， 要知道：压力会杀死肠内有益菌的 。
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