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经期吃哪些食物好呢 经期吃什么好

女孩子一旦到青春期，往往就面临着月经的到来 。在月经期间，我们的免疫力是非常低下的，又因为血分的流失，往往须要我们弥补大批的养分，那么在月经期间我们可以食用哪些食物有利于我们的身材健康呢？今天一起让我们来清点一下吧 。女性经期必吃10种食物1、芝麻黑芝麻含有丰硕的胱氨酸和维生素B和E，可增长皮脂分泌、改
女孩子一旦到青春期，往往就面临着月经的到来 。在月经期间，我们的免资源网疫力是非常低下的，又因为血分的流失，往往须要我们弥补大批的养分，那么在月经期间我们可以食用哪些食物有利于我们的身材健康呢？今天一起让我们来清点一下吧 。
女性经期必吃10种食物
1、芝麻
黑芝麻含有丰硕的胱氨酸和维生素B和E，可增长皮脂分泌、改良资源网皮肤弹性、坚持皮肤细腻，是改良皮肤粗糙的绝佳食物 。
2、淡菜
淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉 。淡菜含丰硕的人体必须脂肪酸，能颐养皮肤，下降胆固醇 。中医以为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症 。
3、菠菜
有些女性经期会涌现胸部不适、乳房胀痛的情形 。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的发生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物资 。进食菠菜可有效弥补维生素E，有助于缓解疼痛 。
4、南瓜
由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘 。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少沾染机遇 。
5、菜花、胡萝卜

经期吃哪些食物好呢 经期吃什么好

文章插图
月经前后，由于激素分泌影响和身材不适等原因，女性时常会涌现一些不良的情感变更 。维生素B6能赞助合成晋升情感的神经传递素，坚持情感的稳固 。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性恰当进食可为身材供给大批维生素B6，赞助稳固情感 。
6、胡桃
民间又称长寿果，含有丰硕的维生素E、不饱和脂肪酸，能养分大脑与皮肤，快速弥补体力，有延缓衰老、滋补养颜之功 。
7、大豆类
有些女性总是容易认为饿，而且对食物有强烈的盼望 。经前摄入比拟多含钙的食物如大豆类可下降饥饿感，因为这时雌激素的分泌增长，阻碍了钙被溶解在血液中 。
8、海参
海参善于填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零 。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可加强机体免疫力 。
9、鸽肉
鸽肉含丰硕的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化接收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法 。
10、羊肉
羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能供给6427卡热量，而羊肉中的脂肪资源网含量仅有猪肉的一半 。
经期饮食注意事项
1、忌生冷，宜温热
祖国医学以为，血得热则行，得寒则滞 。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气呆滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮 。饮食以温热为宜有利于血运畅通 。在冬季还可以恰当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等 。
2、忌酸辣，宜清淡
月经期常可使人觉得非常疲劳，消化功效削弱，食欲欠佳 。为坚持养分的须要，饮食应以新颖为宜 。新颖食物不仅味道鲜美，易于接收，而且养分损坏较少，污染也小 。月经期的饮食在食物制造上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多 。
3、荤素搭配，防止缺铁
妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要丧失铁15～50毫克 。铁是人体必须的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种主要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都施展主要作用 。
因此，经期饮食应当以养分丰硕、易消化为主，并且多吃新颖的水果蔬菜，这样能力让养分得到充足的保障 。
上面给朋友们介绍了经期应当吃的十种食物，它们每一种食物都有自己奇特的功用，朋友们不妨把它们交织着食用起来，既可以养气补血，又可以进步我们的自身免疫力，但是对于经济的一些饮食禁忌，朋友们也必定要注意 。千万不要因为饮食不当给我们的身材带来损害 。
【经期吃哪些食物好呢 经期吃什么好】


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