江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

怎样跳绳效果好呢

健康知识跳绳健身怎么跳

如果小孩子在一定的年龄段还没有达到一般的身高标准，家长必定会通过各方面的渠道了解孩子吃补钙，长身体又有营养的食物 。然而家长们却在焦急中忘了还有经过体育锻炼来刺激骨骼，比方说跳绳，但是年龄较小的孩子可能都没有绳子高，下面来介绍不同年龄段的小孩子怎么跳绳效果好 。

怎样跳绳效果好呢

文章插图

体格瘦弱和矮小的小儿，通常食欲低，食量小，易患病?平时运动较少 。家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高，少生病，少打针，少吃药，引起孩子对运动的兴趣 。运动强度应小一些，如慢频率跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢频率跳绳最容易进行，而且效果好 。具体方法为：
(1)跳绳频率小于1分钟60次 。
(2)小儿跳绳3分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环 。逐渐增加循环次数，看孩子身体状况而定 。
3岁～5岁的小儿刚开始练习跳绳时，家长需分步引导孩子训练：
(1)先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳 。
(2)孩子学会有节奏的上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作 。
(3)再引导孩子双手拿绳子，模仿跳绳动作 。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续 。
(4)练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动 。当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样 。这样不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性 。
活泼好动是小孩子的天性，那么，家长们再适当的加以引导就可以让孩子学会跳绳，关于小孩子怎么跳绳效果好这个问题我们在上面和大家分享了 。正确的跳绳姿势可以很好的锻炼手臂和腿部，但是要提醒家长要根据孩子的身体情况决定跳绳的频率 。
【怎样跳绳效果好呢】


    推荐阅读


    上一篇：如何提高跳绳水平

    下一篇：如何提高肌肉力量呢