坚持一周的练习你会惊艳火辣 _练习

介绍：可以改变练习方法，如跳跃、跳跃、触高、转身、地上爬行等。从低强度开始，逐渐增加强度，然后保持中速重复几次，再回到低强度。

文章插图
是集跳绳乐趣与高效率于一身的瘦身运动。
跳绳
跳绳可以给身体的每个关节以新的刺激。每天一到两次，保持和储备旺盛的精力，驱散隐居中的精神阳痿和肥胖。第一分钟，跳绳到位。第二分钟，把绳子对折，放在地上，单腿来回跳。第三分钟，拿起跳绳，单腿练习跳绳，30秒换腿。第四分钟，把跳绳放在地上，摆成U型。从左侧(外侧)跳到U型的中心，再从中心跳到U型的顶部(外侧)，再跳回中心，从右侧跳出。重复的时候，从右边开始。第5分钟，原地跳绳，膝盖微微弯曲，加速。
可以改变训练方式，如跳跃、跳高、转身、地板爬行等。从低强度开始，逐渐增加强度，然后保持中速几次，再回到低强度。提高个人运动的乐趣和效率。
介绍：可以改变练习方法，如跳跃、跳跃、触高、转身、地上爬行等。从低强度开始，逐渐增加强度，然后保持中速重复几次，再回到低强度。
【坚持一周的练习你会惊艳火辣】

文章插图
用脚步锻炼你的灵活性。
而且温柔。
各种诱惑就不说了。一个“软”字如何获得？甚至身体的年龄也有我们需要达到的高弹性指数。每天锻炼柔韧性5分钟。特别是针对闭关坐卧造成的灵活性降低。利用台阶、暖气管和桌子进行练习。循序渐进是关键，从低位开始，韧带拉开后逐渐增加难度。
跳舞燃烧100卡路里。
跳舞
想多燃烧100卡路里？现在就开始这样做(选择每天做同样的事情)来有效地消除婴儿肥和隐居时代的无聊。
在房间里跳16分钟拉丁舞。或者擦地16分钟。或者清理衣柜27分钟。或者擦窗户29分钟。或者花37分钟亲自下厨，为家人做一顿美味、低脂的饭菜。或者弹41分钟钢琴。
平衡运动
站立俯卧撑
消除长时间看电视或看书引起的背部和颈部不适，纤细脚踝，收紧小腿和臀部。站在离墙大约两英尺的地方，手掌面向墙。踮起脚尖。手肘弯曲，胸部向墙壁方向移动，保持35秒，回到起始位置，做12 ~ 15次。
据说梦露曾故意让自己两只脚的鞋跟高度不一样，穿上不同高度的高跟鞋，让她走路更有风情。想试试吗？先在家练练平衡能力。站在一边，一只手扶着墙。单腿站立。站稳后，将另一只脚放在这条腿的小腿肚上。30秒，逐渐尝试停止双手扶墙，单腿站立。旋转双腿练习。
介绍：可以改变练习方法，如跳跃、跳跃、触高、转身、地上爬行等。从低强度开始，逐渐增加强度，然后保持中速重复几次，再回到低强度。

文章插图
下跪，练出无可挑剔的比基尼腰臀。
瑜珈
学习一些简单的瑜伽姿势。雷公坐。跪下，双手合十放在腹部，调整呼吸5分钟。饭后帮助消化。
比基尼腰部和臀部
腰部曲线和臀部紧致是比基尼的两个基本点，当然也是结束隐居前的必修课(每周练习3次) 。从跪下开始，左腿向前折叠，右腿向后折叠，收紧脚趾，收紧臀部，转向右侧。重复5次，换边。一共做2组。