春季运动减肥弹力带健身操 _双臂

介绍：右侧躺在垫子上，左手屈肘向天花板，左手放在腰部，右手屈肘刚好在肩膀下方，前臂向前弯曲与躯干成直角。

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第一步
双手抓住弹力带两端，左脚向前迈一步，右脚踮起脚尖，双臂向上抬起。然后用右手把弹力带往旁边拉。
第二步
然后右脚向前迈一步，同时弹力带缠绕在他的后脑勺，屈肘夹紧身体。然后左脚向前迈一步，双臂水平抬起。
第三步
然后左脚在前，右脚在后踮起脚尖，双手微曲，弹力绳绕过头顶，回到前面。右脚前伸时，左手向前伸，右手肘弯曲向后拉弹力带。
第四步
右脚在前，左脚脚尖在后，弹力带绕到身后，弯肘，肘向外张开，弹力带两端从腋下抽出。然后伸直手臂，弹力带。
介绍：右侧躺在垫子上，左手屈肘向天花板，左手放在腰部，右手屈肘刚好在肩膀下方，前臂向前弯曲与躯干成直角。

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第五步
然后左腿再次向前迈一步，双手放下手肘夹紧身体，脖子后面缠上弹力带。然后双臂斜向下伸直，拉伸弹力带。
第六步
弯曲手肘放松，将弹力带缠绕在胸前，双臂伸直握住弹力带两端。然后侧开双臂，与肩同高，拉伸弹力带。
放松练习
1.弹力带对折，两头绑腿，中间绑左脚踝。双手插腰，左腿侧开，脚尖着地。然后抬起左腿，向右前方移动。这样一只脚套着弹力带在空中来回移动。每条腿做20-30下。
2.两腿分开约一个半到两个肩宽，然后慢慢屈膝，蹲臀坐得像椅子，同时上身微微前倾，双手屈肘，双拳举至胸前，保持姿势约30秒到1分钟，再慢慢回到站姿，放下手臂。重复动作5-10次。
3.右侧躺在垫子上，左手屈肘向天花板，左手放在腰部，右手屈肘在肩膀正下方，前臂向前弯曲与躯干成直角。右腿向后弯曲90度，左腿伸直。然后收紧腹部、臀部和腿部肌肉，右臂撑地，上半身抬离地面，右肘成直角。每边做10-20次。
介绍：右侧躺在垫子上，左手屈肘向天花板，左手放在腰部，右手屈肘刚好在肩膀下方，前臂向前弯曲与躯干成直角。