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减肥减了一年 ， 还没来得及享受变瘦的喜悦 ， 忽然又反弹了？都说变瘦容易 ， 维持难 。 其根本原因在于 ， 你只是通过少吃多动减肥 ， 却没有改变让你变胖的坏习惯 ， 一旦停止减肥 ， 反弹是必然的 。
比如下面这5个致胖坏习惯 ， 看看你中招了吗？中招的赶紧改正吧 。
一、不爱吃蔬菜
有没有发现 ， 那些比较胖的人 ， 平时的饮食 ， 都有爱吃主食 ， 少吃蔬菜的特点？这样的饮食习惯也是由来已久的 。
因为要知道在古代 ， 资源匮乏的年代 ，蔬菜属于稀少又不耐饿的食材 ， 也就是说蔬菜并不是我们的首选 ， 而主要靠五谷杂粮来维持生计 ， 还有肉类 。 但是随着时代的发展 ， 健康的、有利于减肥的饮食习惯 ， 我们提倡营养膳食平衡 ， 保证每餐中多加入一些蔬菜 。
不仅可以降低一整顿饭的热量摄入 ， 蔬菜中富含膳食纤维 ， 还可以促进肠道蠕动 ， 和多种微量元素一起帮你养成易瘦体质 。 根据中国居民膳食指南建议：成年人每天都应摄入300-500克蔬菜 ， 其中深颜色蔬菜至少要占一半 。
二、不爱喝水
多喝水有很多好处 ， 比如促进代谢、帮助身体排毒等 。 很多人没有主动喝水的习惯 ， 但是当你感到口渴时 ， 其实身体已经处于缺水状态了 ， 如此一来 ， 身体的代谢功能势必会受到影响 ， 以至于拖慢减肥进程 。
而且 ， 考虑到饥饿和口渴的感觉很类似 ， 但是大脑有时也会“秀逗” ， 以至于无法分辨 。 这种情况下 ， 如果你将口渴误解为饥饿 ， 因此大吃特吃的话 ， 很容易热量摄入超标 。 综上 ， ：当你感到饥饿时 ， 不如先喝口水 ， 如果几分钟后还是饿 ， 那才是真的饿了 。
根据中国营养学会建议：每人每天保证1500-1700ml ， 约7-8杯 。
三、聚会无酒不欢
减肥时 ， 很多人都知道要控制饮食 ， 但是会忽视喝酒对减肥的影响 。 根据相关数据：1克酒精能产生7千卡热量 ， 比碳水化合物和蛋白质高得多 。 以1罐500ml的啤酒举例 ， 约含热量160千卡 ， 相当于一碗米饭的热量 。
你喝得越多 ， 热量摄入就越多 。 再加上喝酒时少不了的各种下酒菜 ， 一口酒 ， 一口菜 ， 不知不觉 ， 热量就会超标 。 而且 ， 喝酒对健康没有任何好处 。 要说饮品 ， 最推荐的还是白开水 。
四、总是吃到撑
每次吃饭都要吃到撑？这种情况 ， 可能和你睡眠不足、饮水不足或三餐不规律有关 。
睡眠不足 ， 会影响抑制食欲的瘦素的分泌 ， 第二天食欲旺盛 ， 每餐总是吃到撑；饮水不足 ， 你会被“假饥饿”欺骗 ， 误把口渴当成了饥饿 ， 进而吃下更多食物 。 饮食不规律 ， 比如不吃早餐 ， 由于过度饥饿 ， 午餐就容易暴饮暴食 。 这都是让你变胖的原因 。
良好的对减肥有利的吃饭习惯 ， 推荐定时、定量 ， 推荐大家每餐保持七分饱 。 大概就是一种似饱非饱的感觉 。 同时保证睡眠 ， 日常多喝水 ， 做到规律三餐 ， 按时吃饭 。
五、吃饭狼吞虎咽
有没有发现 ， 那些吃饭比较快的人 ， 普遍都比较胖？根据相关数据：吃饭速度快 ， 和吃饭速度慢的人比较 ， 发胖的概率增加4.2倍 。
这主要是因为 ， 在我们吃饭的时候 ， 肠胃和大脑之间存在一定的信息延迟 。 也就是说 ， 大脑接收到你吃饱了的信号需要一定的时间 ， 大约需要20分钟 。 吃饭速度快 ， 意味着 ， 可能你已经吃下很多食物了 ， 但是大脑反应不过来 。
【蔬菜|变瘦的关键一步, 戒掉这5大致胖恶习, 减肥后不反弹】所以 ， 才建议放慢吃饭的速度 ， 细嚼慢咽 。 尽可能充分地咀嚼食物（吃饭控制在20分钟左右 ， 每口饭咀嚼15-20次） ， 这样就能减少一顿饭饮食20%左右的饮食量 。
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