导读：向左伸出左脚 ， 膝盖伸直 ， 呼气 ， 以腰为支点 ， 将上身躯干尽量贴近左腿 ， 右手触及左脚尖 ， 吸气 ， 上身躯干慢慢回复到正中 。
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【坐姿侧展式瑜伽动作做苗条气质美女】基本步骤
1.按基本坐姿 。
2.向左伸出左脚 ， 膝盖伸直 ， 呼气 ， 以腰为支点 ， 将上身躯干尽量贴近左腿 ， 右手触及左脚尖 ， 吸气 ， 上身躯干慢慢回复到正中 。
3.向右伸出右脚 ， 膝盖伸直 ， 呼气 ， 以腰为支点 ， 将上身躯干尽量贴近右腿 ， 左手触及右脚尖 ， 吸气 ， 上身躯干慢慢回复到正中 。
4.每侧重复3次 。
练习重点
闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸 。
减肥功效
1.消除腰两侧多余脂肪 。
2.脊柱的弹性得以增强 ， 颈椎的力量增强 ， 常练习此姿势 ， 能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛 。
3.加强腿部肌肉的弹性 ， 减少大腿部位多余脂肪 。
导读：向左伸出左脚 ， 膝盖伸直 ， 呼气 ， 以腰为支点 ， 将上身躯干尽量贴近左腿 ， 右手触及左脚尖 ， 吸气 ， 上身躯干慢慢回复到正中 。
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4.加强身体的平衡感 。
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