哑铃肱二头肌锻炼方法 _哑铃

肱二头肌位于人们手臂的大臂上，经过锻炼后能具有一定的形状，哑铃是一种很方便的锻炼身体的健身器材，它不仅身材娇小，而且用起来很方便，小小的体型能够发挥巨大的作用，通过哑铃人们可以锻炼到很多部位的肌肉，尤其是对于肱二头肌的锻炼是最合适不过的，下面带大家学习哑铃肱二头肌的锻炼方法。

文章插图

目标部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。