性功能锻炼的11个方法怎样锻炼性功能 _小知识

怎样锤炼性功效（性功效锤炼的11个办法）男人也许不关怀怎么护肤，也不在乎多了几根白发，但性功效绝对是每一个男人都看重的健康标记。人到中年，性功效开端降低，为了有完善性生涯，以下男性性功效锤炼办法必定要知道。一起来看看这进步男性性功效的11个锤炼办法吧！

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怎样锤炼性功效（性功效锤炼的11个办法）
1、坐浴进步性功效   经常坐浴可以进步男人的性功效，对男人性器官健康有很大利益。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时光为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以进步性功效，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑    对男性来说，俯卧撑是晋升性才能的首选活动。因为完成一个俯卧撑，须要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好须要调出发体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑才能强，那在采取男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改良血管弹性，增长四肢血液流动的作用，这对赞助勃起，减少勃起功效障碍也有必定功用。一般来说，男性在40岁后，如果能每天持续做15个俯卧撑，那么性生涯时体能应当可以得到保障。如果肢体力气较差，可以从简略的练习开端，离墙50厘米，双臂推墙，支持起身材，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增加，再逐渐改成俯卧姿态，注意每次活动时都要坚持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

3、常泡温水浴   温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰硕的矿物资，如锌、锰等，可调节植物神经功效，快速缓解疲劳，增进血液循环，对改良阴茎供血、进步性功效有良好的作用。

4、肛门压缩法   首先以跪坐姿坐好，然后调剂好呼吸；接着藉由腹部的力气开端缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，头脑里想着好像要从肛门吸入空气的那种感到。在以腹部吸满空气之后，这次要紧缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

5、仰卧静心   男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身材舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。停止后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻资源网轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功效舒筋活络，折衷阴阳，可用作阳痿患者帮助治疗。

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6、常晒太阳   阳光有助于克制体内褪黑激素程度，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特殊是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。
性功效锤炼的11个办法7、来场冷热水交替浴   这是一种很古老的资源网加强男子性功效的锤炼办法。应用冷热水交替浴时，最好保持必定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充足温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器压缩之后再入浴缸。如此重复3—5次后即可停止，若能每日保持做“交替浴”，可使中年以后的男性精神充分、性功效加强、减轻资源网疲劳感。

性功效锤炼的11个办法8、刺激腹股沟管部强化睾丸功效   刺激腹股沟管也能大大进步性功效。腹股沟是向睾丸输送血液和衔接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常主要的。按摩腹股沟管的办法是分离用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

性功效锤炼的11个办法9、游泳延伸勃起时光在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状况下得到锤炼，特殊是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锤炼，而蝶泳可以赞助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于进步其性感受才能。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生涯仍然像30岁左右的男人一样，每周性生涯次数超过1次。