如何提高跑步步频 _怎么提高

跑步是一项健身的运动，可以提高全身肌肉的协调以及强身健体，但是跑步之前我们需要做好热身运动，可以让我们避免筋骨损伤。跑步的时候我们需要注意步幅以及步频，步频太高会导致肌肉拉伤，所以我们要控制步频，步频最好是在1分钟60次左右就可以，大家可以来学习跑步的正确姿势做法。

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一、学会用只用前脚掌跑步，减少跑步冲击和脚掌与地面的接触时间
跑步到底应该是前脚先着地还是应该脚后跟先着地，这在跑步爱好者中存在诸多争论。不少人认为应该脚后跟先着地，而且跑步的时候也一向脚后跟先着地，因为这符合日常走路的习惯，跑起来也不需要专门的练习，掌握起来也很轻松。但与前脚掌先着地的跑法相比，脚后跟先着地有不小的缺点。
一是脚后跟先着地给膝盖带来的冲击力很强，整个身体在着地之前处于腾空状态，着地的那一瞬间，全身的重量全都压在脚后跟上，继而传至膝盖。这就是为什么一些人跑步后会膝盖疼的原因。如果用前脚掌先着地的方法跑的话，自己的脚掌就会起到超强的自然缓震作用，虽然现在很多的鞋子基本都具有一定的缓震性能，但仍然无法根本解决冲击膝盖的问题，而如果你习惯用前脚掌跑步的话，不需要专门选择什么特殊的鞋子的，只需要合脚就行，这会给你减少一大部分的开支。
二是脚后跟先着地的话，那么脚与地面接触的顺序就会是这样的：脚后跟着地——脚向下压——前脚掌着地——前脚掌后蹬——腾空跃起，而用前脚掌跑的话，脚与地面接触的顺序是这样的：前脚掌着地——前脚掌后蹬——腾空跃起。所以，用前脚掌先着地的跑步方法，会大大缩短每向前跑一步所需要的时间。

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二、扔掉耳机，专心跑步
现在时代发展迅速，各种数码产品层出不穷，也越来越小巧方便。许多跑步的人，也会带着耳机跑步，想那样可以为单调的跑步运动带来一些趣味。但一个真正喜欢跑步的人，是不会觉得跑步单调的，反而他们仔细的去体会跑步带来的乐趣，留心每一次跑步给自己带来的变化。跑步的时候做其他的事情，那么就不可能全身心的投入到跑步中，就不可能有心思去刻意地练习提高步频了。所以，扔掉手里的耳机，不要指望音乐为你的跑步带来愉悦，因为如果你认为跑步给你带来的只有痛苦，而感受不到愉悦的话，那么，我看你的跑步也坚持不了多久，一个人不可能连续地去做自己认为会带来痛苦的事。
【如何提高跑步步频】有的人以为音乐的节奏可以作为加快步频的参照，我认为他不适合正在进行步频提高训练的人，因为你目前的步频还跟不上，只要跟不上，那么听着耳朵里的节奏有什么用呢，只会扰乱你跑步的节奏，而且当你的注意力很自然的转移到音乐上的时候，你的脚步就会自然的放慢，这是必然。
三、注意手臂摆动的频率，以手臂带动脚步更替
我在刚开始训练步频的时候，总把注意力放到脚步上，心里默念着1，2，3，4，5，6，7，8，刚开始几步还有效，越往后跑，身体会越累，脚步就会不自然的放慢，注意力也会涣散。跑一会儿，发现脚步放慢了，又把注意力放到脚步上，又开始数数，但跑一会儿后又慢了。如此往复，一场长跑跑下来，也只有几个步频的峰值，平均步频还是没有什么提高。看来，通过把注意力集中在脚步上，来提高跑步步频的方法是行不通的，因为脚很累，他承载着你全身的重量和由此带来的冲击，就算你强把注意力全集中在他上面，大脑也会慢慢地分散的。
后来，我突然想到，跑步的时候，手臂和脚步是同步的，手臂摆多快，脚步就会跟着跑多快。于是我开始把注意力集中在摆臂的频率上，因为相比脚步，手臂在跑步过程中的痛苦程度小得多，容易让大脑集中注意力。所以，在提高步频训练中，逐步提高摆臂频率，跑步的步频也会跟着提高。虽然，长时间跑步时，手臂摆动的频率也会逐渐减弱，但对比以前跑过的频率，你会发现，它确实是在慢慢的变快。

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四、用变速跑训练自己，让自己的身体找到最快步频点，从而适应它。
我们的跑团里面有一个美女，别看一小女子，每次跟我们几个男的一起去越野跑，她从来不掉队。在今年，市里举办的万米长跑中，她轻松地跑到女子第一。她的步频相当快，秘诀就是变速跑。一场5公里的跑步，她会一公里快跑，一公里慢跑，在田径场跑的时候，就一圈快、一圈慢的跑。快跑的时候跑出自己的最快步频，以此来锻炼自己在最快步频时候的心肺能力，慢跑的时候就轻松跑，让心率缓慢下来。接着，又开始快跑，慢跑……如此循环，心肺的功能会逐渐适应快步频的节奏，让你逐渐感觉轻松。