提肛运动怎么做？ 提肛运动
提肛活动（提肛活动怎么做？）近些年来随着生涯条件的不断改良，人们衣食无忧，接下来就把精神关注到健康养生以及精力生涯上来 。所以说，爱好健身的人越来越多，其实除了漫步，打球以及游泳等活动以外，我教大家一个比拟简略适用的养生保健办法，这就是提肛活动，人人都可以实用 。那么，提肛活动怎么做?具体步骤如何呢?
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提肛活动（提肛活动怎么做？）
提肛锤炼是我国一种传统的保健办法，提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、资源网盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随便肌，可通过意识进行压缩和舒张 。这样可进步肛门括约肌的弹性，增强肛门的束缚力 。通过提肛活动，能够改良肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能进步直肠平滑肌的压缩力，进步直肠、肛门及周围组织的抗病才能 。办法以作、卧、站立均可 。
提肛活动具体步骤及办法
1、首先最简略的办法资源网资源网是站着完成，凝神，然后向上收紧肛门，提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，有节律地交替进行，反复15次为一组，一天三组就可以 。
2、然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，肛门慢慢上提，屈髋时呼气，放松肛门，连续5秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以，等于连做20-30次 。
3、然后坐下时就用括约肌压缩法:有节奏的压缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，反复动作数十次，一天两三组就行了 。
4、然后躺在床上是用呼吸法:平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，重复20次左右，一天两到三组 。
5、最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时压缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此重复20次左右为一组，一天两组 。
以上给大家讲了提肛活动的具体步骤和做法，信任大家看过之后能带来赞助!不过，提肛活动必定要控制动作要领，而且只有长期坚下做的话，才会真正起到养生防病的后果 。尤其那些老年人以及体质衰弱的病人，提肛活动确切是一种非常好的锤炼办法，对防脱肛、内痔，肛周疾病以及排便不畅等，都可以起到非常好的保健疗效 。
【提肛运动怎么做？ 提肛运动】
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