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做俯卧撑姿势方法

健康知识如何做俯卧撑怎么做


我们都知道做俯卧撑可以锻炼身体，还可以通过做俯卧撑让身体呈现出 很好的身材 。可以减掉臂膀和腹部的赘肉，使臂膀和腹部锻炼出肌肉，这样看起来更好看 。很多男人特别的喜欢做俯卧撑，一到了体育运动的时候就开始做俯卧撑，很多妹子平时减肥的时候也经常做俯卧撑，就让我们来看看做俯卧撑姿势有哪些?

做俯卧撑姿势方法

文章插图

俯卧撑姿势
一、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行 。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩 膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离 的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指 尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑 ，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法 。指 撑所需要的力量大，难度也最高 。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种 形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同 一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑，练 习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部 撑地，手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身 者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数 ，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯 卧撑，直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了 。
以上就是对俯卧撑姿势的有所介绍，但是做俯卧撑一定要坚持才行的，坚持做俯卧撑可以让我们的身体健康，还可以让我们的身体曲线更美哦 ，不可以用不正确的姿势来做这个俯卧撑，这样自己做再久也是没有什么效果的，给自己做俯卧撑的时候也要了解自己 身体状态，避免过度劳累 。
【做俯卧撑姿势方法】


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