跑步能练出马甲线吗 _奔跑

跑步是一种对于人体健康有着很好的促进作用的有氧运动，通过跑步，可以很好的改善人们的健康状况，使人体质得到增强，当然，也可以达到减肥瘦身的目的。如果能够坚持跑步的话，对于锻炼马甲线也是有着一定的好处的，不过想要锻炼马甲线还是得采取特定的方法。下面就为大家介绍一下马甲线的锻炼方法！【跑步能练出马甲线吗】

文章插图

一、超人式
STEP1：脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。
STEP2：双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。
STEP3：让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。
STEP4：最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。
STEP5：完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

文章插图

二、举球环绕
STEP1：双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
STEP2：保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。
STEP3：向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。