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肚皮舞增强身体柔韧性的几大基本动作 肚皮舞的基本动作


肚皮舞增强身体柔韧性的几大基本动作 肚皮舞的基本动作

文章插图
肚皮舞的基本动作(肚皮舞增强身体柔韧性的几个基本动作)
对于初学肚皮舞的人，不断调整身体的节奏和频率，使之与舞蹈节奏保持一致 。每次跳舞前练习以下动作，调整身体，不断增强柔韧性 。慢慢的，你会发现它会给你全身带来好处 。你的身体会放松，身体问题会减少，体力和耐力会提高，跳舞也会变得容易 。
立姿
肩膀保持放松，打开胸部，下巴微微前倾，收起后颈 。两臂自然垂在身体两侧 。保持双脚平行，分开一个宽度 。膝盖微弯，站立时半月板指向前方 。
手臂运动
保持站姿，双手伸展，双臂抬起至头顶相触，深呼吸，呼气，双臂放下，垂于两侧 。重复动作8次 。
侧压
双手举过头顶，左手抓住右手腕，向下压向右侧信息资源网侧，身体重量放在右腿上 。尽可能向下压，尽可能拉伸身体侧面的肌肉 。然后改变按压的方向 。
摇动
放松你的身体 。放松手臂，开始晃动，不断加强力量，尽可能晃动身体的各个部位 。不断摇动你的手臂、肩膀、头、腿、腹部等 。持续15秒左右，可以增强身体的意识，保持头脑清醒，使人精神饱满，充满活力，帮助身体排毒，促进呼吸和细胞生长 。
螺旋形
保持站立，闭上眼睛，集中注意力和精神，用胯部慢慢画一个螺旋，可以从左到右，也可以从右到左 。慢慢加大动作幅度，把螺旋圈越画越大，尽量达到自己身体能承受的极限，把圈画得越宽越好 。
脊柱
双脚微微分开，双脚平行，双手放在膝盖上，深呼吸，背部向上弯曲，收紧肚脐，下巴贴胸，呈拱桥状 。然后深呼吸，背部向下弯曲，头向后仰，臀部抬起 。
腿
双手放在胸前，做弓步压腿 。轮流交换8次 。然后慢慢并拢双脚，保持身体向下，慢慢蹲下 。颈部和腹部放松，深呼吸，双手抓住小腿，保持动作20秒 。
腰肌
跪在地上，手掌向后摊在地上，靠信息资源网慢慢靠近双脚，收紧臀部，坐在脚上，尽可能用力拉伸腰部，坚持30秒 。
膝窝肌腱
肚皮舞时，坐在地上，双脚伸直，身体前倾 。尽量用手托住脚掌或者大脚趾 。从骶骨到颈后，慢慢抬起背部，弯曲，伸直脚趾四次 。然后用脚后跟在每个方向画四个大圈 。让你的体重在两腿之间摆动，用手托住你的脚 。
肚皮舞是一种热身方法，有很多种放松中枢神经系统的运动 。帮助软化和拉伸肌肉组织，并暂时获得灵活性 。增加灵活性可以确保更好的舞蹈 。
腹股沟和胯部 。
坐在角落里，头朝向角落，双手放在两侧，双脚并拢，背部向后上方拉伸；保持躯干挺直，挺胸；肩胛骨放松，身体向前压，双手抓住双脚，头垂下，尽力用鼻尖触碰脚后跟，保持15秒 。
脚
下蹲踮起脚尖 。将脚背稍微向前推，这样可以在垫起的时候获得灵活性 。靠近膝盖，下压，上压 。这个动作的好处是可以活动脚踝的肌肉，减少肌肉法导致脚踝扭伤的风险 。
画一个手臂圈
手肘交叉放在胸前，手臂向内画圈，再向外画圈 。重复8次，不断扩圈，开胸，尽可能移动肩胛骨 。
调节
以上一系列柔韧性练习后，花3分钟做心血管运动 。首先做一个肩部转圈运动，双臂下垂，肩膀向前转圈8次，再向后转圈8次 。其次，打开胸部，手臂和手在肩膀上移动，收紧坐骨，保持腰部稳定，肘部向前弯曲8次，再向后弯曲8次 。
肚皮舞需要很大的柔韧性，所以每次开始跳舞都要充分热身，不断增强柔韧性 。只有舞蹈信息资源网能够越来越多的参与，我们才能充分享受肚皮舞 。
【肚皮舞增强身体柔韧性的几大基本动作 肚皮舞的基本动作】


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