春节在家轻松瘦身六招 _的人

【春节在家轻松瘦身六招】介绍：核心部分腰腹收紧，臀部后坐，感觉和坐在凳子上一样。有运动能力的人可以深蹲(对臀大肌的刺激会更明显) 。
1.蹲着的
下半身的训练，除了增加身体的消耗，也是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作” 。一组要做15次，至少要做4组。
动作要领
(1)抬头向前看，注意不要低头，上身与地面垂直。
(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，让有运动能力的人有坐在凳子上的感觉。有运动能力的人可以深蹲(对臀大肌的刺激会更明显) 。
(3)尽量控制膝关节不超过脚趾，避免膝关节磨损。
(4)保持双臂向前伸直，与肩膀平行，以便控制平衡。
2.拉伸大腿前侧的肌肉。
下蹲后大腿肌肉疲劳紧绷，需要拉伸放松。充分的拉伸会有效帮助我们尽快恢复肌肉，缓解紧绷感，有效缓解运动后的肌肉酸痛。拉伸拉伸的尺度是我们能承受的酸痛，保持5秒，然后恢复。
介绍：核心部分腰腹收紧，臀部后坐，感觉和坐在凳子上一样。有运动能力的人可以深蹲(对臀大肌的刺激会更明显) 。

文章插图
动作要领
(1)双手扶墙，垂直站立。
(2)小腿向后弯曲，托住脚背，小腿尽量靠近大腿。
(3)左右脚转。
3.跪姿俯卧撑
上半身训练主要针对胸大肌和三头肌。(女性建议男性做传统俯卧撑。)做3组动作，一组12次。每组动作之间间隔30~60秒会更好。
动作要领
(1)核心部位腰腹收紧。
(2)车身板向前向下。
4.拉伸胸大肌。
这个训练主要是放松和拉伸胸肌。
动作要领
(1)直立，挺胸。
(2)双手抱头，向后伸展。
5.卷起你的肚子
这组练习主要针对腹部，针对脂肪容易堆积的腰腹部。一共做3组，每组20次。
介绍：核心部分腰腹收紧，臀部后坐，感觉和坐在凳子上一样。有运动能力的人可以深蹲(对臀大肌的刺激会更明显) 。