一年减掉30斤可以吗-如何快速减掉30斤 _小知识

今天不减肥，明天徒伤悲。后天不减肥，永远徒伤悲。尤其是针对肥胖已经威逼身材健康的人群来说，减肥是必需提上日程的一件事。那么如何开端减肥，用什么方法开端减肥都是令人头痛的事情，今天资源网小编就来教大家科学减肥，一年减掉30斤可以吗？只要办法用的对，当然可以！

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一年减掉30斤可以吗

哈佛大学教授的减肥食谱4周减重20kg，食谱的作者是哈佛大学教授&参谋，波士顿Joslin糖尿病&肥胖检测中心的Osama Hamdy博士，声称如果完整依照食谱进食，预期可以在四周后减掉高达20kg的体重，不过小编认为以中国人体质来说可能不会这么夸大。

美国的一些减肥论坛上很多人发帖说亲测有效，食谱分享给大家，可以尝试，用过这个食谱的朋友说第一周的后果最好，没时光的小伙伴可以尝试吃第一周。

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生理期高效减脂法

减肥平缓期（第1-7天）

活动指南

第1-3天，不活动or低强度活动（漫步，简略拉伸，不能超过半个小时）

第4-7天，做一些针对上半身（肩，胸，背）的塑形运资源网动

制止跳跃活动或虐腹活动，经期期间减肥容易导致经血逆流盆腔造成炎症

饮食指南

高蛋白?中高碳水?补铁

多吃含铁元素的食物补血，比如瘦肉、猪肝、鸡蛋、豆类

适量增长碳水摄入，否则之后很容易姨妈出走
【一年减掉30斤可以吗-如何快速减掉30斤】
避免生冷寒性资源网食物，比如冷饮、冰淇淋

避免刺激类食物，比如酒精、咖啡、辣椒

减脂黄金期（第7-14天）

活动指南

有氧活动可以选择跑步、踩单车、跳绳等高效有氧活动

无氧活动可以做针对臀、腿、腹部的塑形活动

频率:一周5次每次30分钟左右，无氧?有氧的训练模式

饮食指南

蛋白质?中碳水?低热量低脂肪

增长高蛋白摄入避免肌肉了流失，推举鸡蛋、鸡肉、鸭肉

多吃高纤维低糖蔬菜，推举芹菜、青椒、西兰花、番茄

避免生高热量高糖食物及水果，比如甜品、蛋糕，油炸产品、柿子、西瓜、芒果、榴莲，会下降此时的脂肪转换率

塑形高效期（第14-21天）

活动指南

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无氧活动重要以高强度大重量力气训练为主，在家可以多做哑铃课程，也可以做HIIT和keep上的增肌训练。在健身房可以多做大重量器械活动，每天练一个大肌群和一个小肌群

频率:隔一天训练一次，不建议每日训练，以无氧活动为主，每次20-30分钟。

饮资源网食指南

蛋白:脂肪:碳水=4:2:4

适量弥补优质脂肪，如橄榄油、蛋黄、坚果（巴旦木、杏仁、开心果）

碳水多选择粗粮，可以更好地为力气训练弥补能量

减少高GI主食摄入和高糖分水果，容易下降此时减脂增肌效力。比如米饭、面条、榴莲、荔枝

减脂低效期（第22天以后）

活动指南

氧活动尽量选择HIIT高强度间歇训练，进步脂肪转换率

无氧活动+有氧活动，可以休息几天

饮食指南

高蛋白?低碳水?低脂肪

减少盐分摄入，多吃消水肿的食物，如冬瓜、苹果、黑咖啡、奇怪果。可以减轻水肿、头晕现象

适量减少碳水摄入，避免脂肪堆积

多吃富含b族的食物，沉着经期不稳固的情感。如核桃、腰果

严禁暴饮暴食，想吃什么就在早上吃一点