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跳绳减肥应该跳多少呢

跳绳瘦身健康知识怎么瘦


减肥是一种需要人去坚持的事 ， 而跳绳就是那种可以让人很好坚持下来的减肥运动 ， 跳绳是一种有氧运动 ， 能消耗掉身体内多出来的脂肪 ， 使得人体的肌肉变得富有弹性 。很多女性都希望通过少量的运动来达到减肥的目的 ， 也有些女性想了解跳多下可以减肥？

跳绳减肥应该跳多少呢

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那么下面就给大家讲讲跳绳应该跳多少下才能达到减肥的效果？跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。跳绳的人应该先做平稳而有节奏的呼吸 。身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 。人体要放松 ， 动作要协调 。开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。跳绳不要跳得太高 ， 绳子能过去就可以了 。跳绳减肥运动量控制 。
对于刚刚开始学习跳绳减肥的人来说 ， 每组跳60- 100下比较好 。可以分2- 3次完成 ， 之间隔1分钟 。而对于已经学会如何跳绳减肥的人来说 ， 每组可以跳400- 500下 。这时分2次完成 ， 之间也是隔1分钟左右的时间 。相信通过你的用心练习 ， 多余的肥肉很快就可以甩掉了 。
【跳绳减肥应该跳多少呢】


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