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一说到减肥 ， 这个话题始终源源不断 ， 从未停止过 。
尤其是正处于露肉季节 ， 谁都希望自己能够在这个夏天瘦成一道闪电 ， 但减肥如果过于心急 ， 可能未必是好事 。
93斤女子每天跳绳4000 ， 结果导致半月板撕裂
近日 ， 来自上海的吴女士计划减肥 ， 身高160的她原本体重是93斤 ， 正想着计划减肥瘦到88斤 ， 于是看到很多视频博主每天跳绳几千几万下 ， 于是自己也跟着每天跳绳4000下 。
然而坚持1个月的时间 ， 吴女士就感觉自己腿特别疼 ， 于是检查后发现自己半月板和韧带出现撕裂 ， 经过检查后原来才发现自己本身半月板发育是有些畸形 ， 不太适宜做剧烈运动 。
因此 ， 她也呼吁广大网友们 ， 减肥不要盲目跟风 ， 结合自己实际情况选择合适的减肥方式 ， 运动一定要适量 。
（图源新闻）
跳绳、跑步 ， 究竟哪个减肥效果比较好？
咱们可以通过这3点进行比较：
第一 ， 消耗的热量
正常情况下 ， 想要减去身体多余的脂肪 ， 必须保证有氧运动的强度和时间 ， 这样才能够消耗身体的热量 ， 达到燃烧脂肪的目的 。
一旦强度不够、或者说时间太短 ， 消耗的热量不够 ， 就很难起到减肥的效果 。
而跳绳和跑步同时间内所消耗的热量是不一样的 ， 以半小时的运动时间为准 ， 跳绳能消耗大约400卡热量 ， 而跑步可以消耗大约300卡热量 。
但无论是跳绳 ， 还是跑步 ， 都会容易造成膝关节压力加大 ， 因此还需结合自己实际所需 ， 建议采取多种运动方式相结合进行锻炼 。
第二 ， 坚持时间的长短
减肥是一件需要毅力和耐力的事情 ， 不是一蹴而就的 ， 需要长时间的坚持 ， 所以在选择运动方式时 ， 一定要考虑到自己是否能长期的坚持下去 。
对于跳绳和跑步这两种运动来说 ， 也比较建议选择跳绳 。 因为跳绳是一种速度较为稳定和短暂的运动 ， 具有一定的趣味性 ， 大多情况都能轻松坚持个40-50分钟 ， 也不耗费力气 。
跑步相对来说枯燥一些 ， 很多女生本身也不爱跑步 ， 一般人不太能够坚持到底 ， 加上有些人工作繁忙 ， 很难挤出时间去跑步 。
如果采用高速跳绳法 ， 能够增加身体肌肉含量 ， 降低身体体脂率 ， 使得身体形态更加美观 。 而且跑步对运动场景有一定的要求 ， 而跳绳则可以随时随地进行 ， 可操作度更高 。
第三 ， 不同的体质
人的体质各有差异 ， 在选择运动方式时也不要忽略 ， 跳绳和跑步并不适合所有体质的人 ， 而在这一点上 ， 跳绳的限制会多于跑步 。
首先老年人跳绳要慎重 ， 因为人的关节在中年以后就会不断退化 ， 到了老年时期 ， 关节大都无法承受过大的冲击力 ， 容易导致关节损伤和退化加剧 。
另外 ， 有高血压、心脏病、关节炎或肥胖症的人群也不适合跳绳 。
无论哪种运动方式 ， 都需要结合自身实际情况来考虑
从根本上而言 ， 减肥的核心不在于选择哪种运动 ， 更应该看你更适合哪种运动 ， 更能够长期坚持哪种运动 ， 选择适合自己的就是最有效的 。
如果你热爱跳绳 ， 心脏和膝盖没什么毛病 ， 跳绳就是最适合你的减肥运动；
如果你喜欢跑步 ， 跳绳根本跳不好 ， 迈开腿跑一圈是最实际的 。
如果你既不喜欢跑步 ， 也不热爱跳绳 ， 完全可以选择适合自己强度的运动也无妨 。
当你处于减肥期间 ， 除了保持特定的运动量消耗脂肪外 ， 还要注意控制热量和脂肪的摄入 ， 并且需要保证充足的睡眠时间 ， 才能达到瘦身效果 。
本身减肥的目的就是为了让生活更美好 ， 若盲目跟风 ， 造成不必要的伤害 ， 那就未免有些本末倒置了 。
【美容|每天跳绳4千下致半月板撕裂：从3点分析，跳绳、跑步究竟哪个好？】
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