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水果|要减肥，这些水果少碰，比吃肉还长膘，几点食用事项更要注意！

水果牛油果榴莲

水果|要减肥，这些水果少碰，比吃肉还长膘，几点食用事项更要注意！

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【水果|要减肥，这些水果少碰，比吃肉还长膘，几点食用事项更要注意！】减肥大计是关乎即将到来的夏天能否美美“露肉”的关键 。 在“瘦”和“美”之间没有选择题 ， 只有瘦 ， 才能美 。 虽然胖子们自我安慰说：每个胖子瘦下来都是潜力股 。 但前提是“瘦下来”！所以 ， 不管是管住嘴 ， 还是迈开腿 ， 要减肥 ， 就不能停留在空想阶段 ， 必须付诸行动才能看到成果 。
相对于迈开腿 ， 更多的人 ， 对于“管住嘴”更难做到 。 毕竟 ， 每天花一定的时间运动 ， 还是可以勉强做到的 ， 但从早到晚 ， 我们要面对的美事诱惑 ， 却是一整天的 ， 一不小心吃多了 ， 吃错了 ， 一天的卡路里就超标了 。
很多人在选择减肥食物的时候 ， 首先想到的就是水果 ， 既美味营养 ， 又不会产生脂肪 。

超高热量水果：牛油果、榴莲
我们都知道牛油果、榴莲这些水果热量是很高的 。 但是完全不会想到这些水果的热量比肉还要高 。 比如说这几年一直在健康界和流行的牛油果吧 ， 不但热量高 ， 脂肪含量也很高 ， 是名副其实的高脂高热量水果 。 很多人在减肥沙拉中加入了牛油果 ， 无疑是在给自己贴膘 。 100克牛油果就含热量160大卡 ， 而100克瘦肉的热量仅为140大卡 ， 吃了稍大点的牛油果就相当于摄入入了有300大卡热量 ， 这得跑步40分钟 ， 跳绳20分钟才能消耗 。 你汗流浃背运动运动半天 ， 结果吃一个牛油果就抵消了 ， 是不是很崩溃？
而榴莲的高热量可不是吓唬人的 。 对于爱吃榴莲的人来说 ， 如果想减肥 ， 那么还是把这“口”忍一忍 。 100克的榴莲含热量147大卡 ， 而榴莲制品的热量更高 。 我们以为榴莲食物中含有的榴莲成分少 ， 却忘了其他的添加糖等附加热量 ， 比如一个100克的榴莲酥热量高达375大卡 ， 100克的榴莲蛋糕热量近400大卡 ， 只要吃那么一小块 ， 你身上的肥肉就又巩固了一块 ， 减肥离成功又远了一步 。

高糖水果：芒果、荔枝、香蕉、葡萄、柿子等
这类水果 ， 虽然热量不是太高 ， 但是因为含糖量较高 ， 在减肥时 ， 最好也减少食用 。 毕竟糖是引起肥胖的重要原因 。 特别是有些人为了减肥 ， 虽然减少了主食的摄入量 ， 但却毫无节制的吃各种水果 ， 结果摄入的糖分远远超过了主食 ， 对减肥来说 ， 当然是背道而驰 。
还有很容易被代替正餐食用的西瓜 。 很多人觉得西瓜都是水分 ， 吃了基本可以拉掉 ， 所以不怕胖 。 其实吃掉半个西瓜就相当于3碗米饭 。 西瓜虽然利尿 ， 可以排除水分 ， 但是减肥应该减的是脂肪 ， 而不是水分 。 西瓜的糖分很高 ， 而且是很容易被人体吸收的单糖 ， 吃多了 ， 就会在体内转化成脂肪 。 所以要减肥的话 ， 西瓜还是少吃点吧 。

减肥中 ， 这些水果更有帮助 。
柚子：柚子的水分高 ， 糖分不高 ， 热量较低 ， 100克的热量仅38大卡 ， 葡萄柚的热量为33大卡 。 而且柚子有很好的饱腹感 ， 有很多的膳食纤维 ， 食用后可以促进肠胃蠕动 ， 加快排毒 ， 减少便秘 。 是减肥时期的理想水果 。
苹果：苹果是物美价廉的减肥水果 ， 营养充足 ， 又没有很高的热量 ， 食用后有较强的饱腹感 ， 可以减少其他食物的摄入 。 而且苹果的果酸、膳食纤维等 ， 都有利于体内毒素加速排出 ， 促进代谢 ， 减少脂肪的囤积 。
火龙果：火龙果低热量 ， 高纤维 ， 对于缓解便秘、排毒瘦身有不错的效果 。 而且火龙果含钾很丰富 ， 可以促进排出体内多余的钠和水分 ， 对于虚胖、浮肿的人来说有不错的减肥效果 。

猕猴桃：猕猴桃丰富的维C、维E有助抗氧化 ， 提高新陈代谢 ， 丰富的果胶促进肠道蠕动 ， 加快排毒 。 猕猴桃中的蛋白质分解酵素 ， 还可以提高脂肪的分解速度 。

而且要减肥 ， 吃水果的时间也有讲究：减肥时 ， 建议在饭前半小时左右食用水果 ， 水果中的糖分被身体吸收后 ， 可以降低我们的食欲 ， 减少进食 ， 到达控制总热量的摄入 。 而如果饭后吃水果的话 ， 明明已经吃饱了 ， 还要额外增加食物 ， 不知不觉把胃撑大了 ， 当然只会越来越胖 。


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