用筋膜枪放松肌肉竟把自己打晕-筋膜枪放松肌肉有用吗( 二 )
“但是，应用筋膜枪是否可以缓解活动后的肌肉酸痛？目前还没有明白的循证医学证据可以证明这一点，我们课题组也正在进行相干研讨 。”陈熙指出，从筋膜枪的原理可以看出，筋膜枪并不具备减肥或减脂的作用 。关于塑形功效，如果患者本身是由于肌肉筋膜紧张造成的姿态不良，在这种情形下，应用筋膜枪对紧张的筋膜进行松解并配合合理的康复活动，确切可以到达必定的塑形作用 。但是该操作须要在专业人员进行评估后，以应用DMS为宜，患资源网者自己完成的可能性不大 。因此，不建议个人自己进行筋膜枪操作，否则可能会由于对体态评估不精确而无效，甚至起到反作用，加大体态改正的难度 。
陈熙还对筋膜枪的应用提出了五大注意事项：筋膜枪不能对骨、关节进行击打，不然容易由于对骨和关节的压力过大造成损伤；筋膜枪不能对神经和血管散布表浅的部位进行击打，否则容易造成损伤；应用筋膜枪，并不是时光越长越好，也不是越痛越有效，长时光应用容易造成组织损伤、水肿等，建议一个局部筋膜经线应用时光以30—60秒为宜；对于急性损伤不宜应用筋膜枪，否则容易造成局部组织更多的组织液渗出、水肿等 。
筋膜枪怎么用？教你准确的应用方法
1、不要冲击?骼、关节、脖颈等部位
应用筋膜枪放松肌肉的时候,建议让身材到达放松的状况,特殊是要让肌肉放松 。比如,在坐着应用筋膜枪的时候,腿部不要悬空,因为处于悬空状况时,大腿肌肉紧绷可能会对紧绷的肌肉造成损害 。而且由于没有支持,腿部会处于一个摇摆的状况,在应用时很容易撞击到关节 。
2、应用时光不要过长 。
有些人可能对筋膜枪存在误区,以为应用筋膜枪的时光越长越好,事实上,筋膜枪并不是应用时资源网间越长越好,不同部位的肌肉群合适按摩的时光不同,不同按摩头合适按摩的时光也不同 。
以云麦筋膜枪Pro Basic为例,它配备有四个按摩头,其中与身材接触面积较小的圆柱头和U形头应用时光可恰当较短,而球形头和平扁头因为面积比拟大,打到肌肉的力气更平均,所以应用时光可以稍微延伸,但尽量不要超过2分钟,每日反复应用间隔坚持在一到两个小时,以免对肌肉造成损伤 。
【用筋膜枪放松肌肉竟把自己打晕-筋膜枪放松肌肉有用吗】3、掌握应用筋膜枪的力度
应用筋膜枪并不是越痛越有效,应依照个人舒适度来应用,应用筋膜枪的时候如果过于用力按压,高震波再加上用力按压皮肤的时候,可能会让表皮组织涌现瘀青,甚至会使肌肉轻微撕裂伤 。
一些劣质的筋膜枪应用的是电钻、曲线锯等装修工具改革的,他们创造出来并不是专门针对人体的,应用这些价钱低廉的产品,非常容易造成肌肉损伤 。因此,我们在购置筋膜枪时,应该选择有专业背书,有安全保障的品牌 。
除了掌握自身应用力度之外,筋膜枪的力度也要选择好 。在这里举例云麦Pro Basic筋膜枪,这款筋膜枪有三档动力,有合适日常按摩的档位也有合适活动放松的档位,三档按摩档位分离是1800转/分钟、2400转/分钟和3200转/分钟,转速越高,冲击力就会越强,在应用的时候应依据自身感受选择适合的档位 。
文章插图
注意事项
1.上肢、下肢骨头突出处
膝关节外侧，在小腿上端有个凸起，叫腓骨小头，它的周围有腓总神经，非常表浅，它如果受伤了会涌现足下垂、脚趾不能背伸、足部感到障碍等，筋膜枪不能触碰到腓骨小头周围 。膝关节前方，是胫骨结节的崛起，也不能用筋膜枪打 。
肘关节内侧是尺神经沟所经之处，有时触碰到这里前臂都会麻痹 。因为尺神经在这里非常表浅，这里也是不能用筋膜枪触碰的 。肩关节前外侧，解剖学上叫大结节的处所，是肩袖附着的处所，也不能用筋膜枪触碰 。
2.颈部周围
颈部的侧面、前侧有很多神经、血管经过，而且有神经反射的感受器，是非常敏感和软弱的，这些处所应用筋膜枪的话，风险很大 。
3.锁骨周围、腋下、上臂和腘窝
这些处所布满了臂丛神经及其分支、锁骨上动脉、肱动脉等主要的神经、血管，腘窝是指膝关节后方的窝，里面有腘动脉、神经等，而且地位较表浅，一旦损伤效果非常严重，所以这些地位也不能用筋膜枪直接打 。
推荐阅读
- 不要让“假饥饿”毁了你的身体和健康 放松会帮助你减肥
- 爬山带什么呢
- 运动放松拉伸方法
- 运动拉伸放松方法
- 放松自己的搞笑句子,放松心情的幽默说说-
- 如何可以放松小腿外侧肌肉？
- 腰部肌肉放松怎么做？
- 如何进行肌肉放松呢？
- 应该怎样才能让肌肉放松？
- 剧烈运动后放松的方式有哪些