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如何进行肌肉放松呢？

健康知识怎么做如何解决肌肉放松

很多人在经过剧烈运动之后 ， 经常会出现一些肌肉酸痛的情况 ， 尤其是平时不怎么运动的人突然进行了大量的运动 ， 肌肉酸痛还是会非常明显的 ， 这个时候积极的放松肌肉是首先要做的事 ， 但是应该要怎么样做才能够放松肌肉呢 ， 怎么小编来给大家具体的介绍一下吧!

如何进行肌肉放松呢？

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在发生了肌肉酸痛之后 ， 我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛 。
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 ， 不要一味逞强;
2.锻炼时 ， 尽量避免长时间集中练习身体某一部位 ， 以免局部肌肉负担过重;
3.运动前做好准备活动 ， 注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
4.运动后要注意进行一般性放松练习 ， 重视肌肉的伸展牵拉练习 。
另外 ， 不要一锻炼完就冲向浴室洗澡 ， 这很容易影响身体的血液循环 ， 增加心脏的负担 。尤其是蒸气浴和桑拿浴 ， 训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭 。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习 ， 一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡 。
热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位 ， 无热感时立即更换 。每次敷15分钟以上 ， 每天2-3次 。热敷能使酸痛肌血管扩张 ， 改善血液循环 ， 可缓解肌肉痉挛 ， 又可利于受损组织的再生修复 。
电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法 。
【如何进行肌肉放松呢？】放松肌肉的方法 ， 其实有很多 ， 除了以上介绍的这些之外 ， 如果想要防止肌肉酸痛的话 ， 建议平时做好还是要经常运动 ， 因为经常容易就酸痛的人都是平时很少运动的人 ， 习惯了 ， 每天运动的话 ， 肌肉酸痛的情况就会很少出现了 。


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