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长跑之前的注意事项有哪些呢

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长跑比赛是我们学生时期每年运动会都有的项目之一，当然在日常生活中，有的时候我们为了锻炼身体也会进行长跑，但是很多人在进行长跑的时候就忽略了长跑之前的注意事项，这样是不对的，由于长跑十分消耗人的体力，所以说在此过程中很容易出现一些问题，接下来让我们一起来了解一下长跑之前的注意事项 。
【长跑之前的注意事项有哪些呢】

长跑之前的注意事项有哪些呢

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首先，要做好长跑前的准备 。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖 。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环 。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好 。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动 。
起跑时，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑动节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松 。
长跑属于有氧代谢运动，跑动中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意呼吸节奏 。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，节奏不宜起伏过大 。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻呼吸相结合，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激 。
很多人习惯长跑后马上休息 。其实，这样并不好 。跑动后，人体全身上下都得到了活动，这时进一步做好基础素质锻炼，比如做广播体操，或者压腿、踢腿、原地蹦跳等，可以使锻炼起到事半功倍的效果 。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速 。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下 。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来 。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人 。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸 。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气 。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸 。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛 。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点 。一定能取得好成绩 。
长跑之前的注意事项是我们每个人都应该去了解的，不管是青少年还是中年人，因为长跑是我们日常生活中经常进行的体育活动，所以了解这方面的知识还是很有必要的，当然长跑固然很好，但是要注意自身的问题，不要因为一些原因而导致不必要的麻烦出现 。


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