慢跑是保持健康的最好手段 ， 关键是运动中它能有效提高供氧 ， 慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍 。近几年的科学研究已证明 ， 跑步能够增加血液流动 ， 提高血液对氧气的输送能力；跑步可使肺功能增强 ， 从而提高肺活量和吸入氧气的能力；跑步可以改善心脏功能 ， 防止心脏病的发生 ， 使心肌变得强壮有力 ， 改善心肌血液供应；跑步可以增加骨密度 ， 防止骨质疏松 。
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四个测试判断你是否适合跑步
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾 ， 做直腿脚筋拉伸 ， 尝试将一条腿抬起与身体成90度 ， 保持几秒钟 ， 然后换另一条腿 。
如果你不能达到90度 ， 放下绳索 ， 重复拉伸动作 ， 朝胸部方向轻轻压腿背 ， 双脚各做两次 。如果要达到更好效果 ， 每天都做这一拉伸动作 。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐 ， 只用腹部肌肉力量 。
如果无法做到 ， 可进行以下动作：屈膝90度 ， 下巴收缩 ， 然后向前倾靠近膝盖 ， 腹部用力 ， 髋部和上半身不接触腿部 。做两组 ， 每组10到20个 。如果要达到更好效果 ， 可向上伸直手臂 ， 做V字两头起的仰卧起坐两组 ， 每组10个 。
测试三：上半身力量
【跑步并非人人可行，4个测试判断你是否适合】做10个标准仰卧起坐 ， 髋部不松垮 ， 男士需做20个 。
如果无法做到 ， 进行以下锻炼 。双手各握一只1~8斤重的哑铃 ， 屈肘 ， 手肘位于髋部 ， 快速轮流将拳头抬高到下巴位置 ， 做10秒钟为一组 ， 每次做两组 。若要达到更好效果 ， 将每组时间增长到20秒 。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度 ， 放低 ， 脚不接触地面 ， 连续做20个抬起再放下 。
如果无法做到 ， 可尝试每次放低脚时接触地面 ， 尝试做20次 。如果最终能够完成20个不着地的抬腿 ， 可在脚踝绑上1~2斤重量 ， 再尝试做20个 。若要效果最大化 ， 脚踝绑3斤重量 。
一件事没做就去跑步 ， 增加你的心脏负担
很多人都有晨练的习惯 ， 这是一件非常好的事情 ， 但是晨练不能太早 ， 因为太早 ， 往往是没吃早餐 ， 这样的运动对身体还是有伤害的 ， 尤其是选择跑步的人们 ， 如果经常空腹跑步 ， 对我们的心脏危害极大 。
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