我想知道如何增肥,怎么增肥好- _生活百科

瘦人想增“肥”，有什么办法吗？

瘦人增“肥”这个肥的概念我们要理清楚。瘦的人一般都希望自己能多有点肌肉，看起来身体更结实饱满一些，这样看起来也更有男人味，穿衣服也更有型，穿衣也更好看。
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男人太瘦，像“竹竿”，穿衣服穿不饱满，肌肉量也少，体重也很轻。所以，很多瘦瘦的男人想要变“肥”的这个概念其实是变强壮，变得有肌肉，而不是长一身的膘，长一身的脂肪，这是瘦人增“肥”的诉求。
所以，很多比较瘦的人，希望自己自己增肥，其实不是真的长脂肪，长胖增肥，而是希望自己更结实，更强壮一点。
我也跟一些健身人群中，比较瘦的人有过交流，其实这些比较瘦的人群中，他们就是希望改变自己身体单薄的形象，抬升一下自己的气质，改变一下自己的身材形象，其中有一个比较特殊的原因，就是身材瘦弱会让瘦子感到自卑。
虽然没有研究指出瘦的人会有自卑心理，但是通过与比较瘦的健身人群交流得出的一个结论就是，通常太瘦的身材会带给比较瘦的人群自卑感，觉得自己很“弱” 。

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所以，选择去改变瘦弱身材的健身训练者，就是想去改变这种状态自卑的状态，同时也让自己的外形更饱满，身材更好，既能从外部改变自己，也能从精神上充实自己，找到自信。
所以，他们果断选择了健身训练增加肌肉去改变自己的方式。
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所以，瘦人变“肥”通过什么方式呢？
增加肌肉量的方式
增加哪里的肌肉量？
增肌全身的肌肉量。
生活中有很多的瘦子，你仔细观察就会发现，瘦子的肌肉量不是局部肌肉量少，而是全身肌肉量普遍少。所以，增加肌肉量自然是全身都要增加。

瘦子增肌该如何做？

第一个部分
健身训练
因为肌肉增长的基础条件就是肌肉需要训练刺激，并且是需要一定强度的训练刺激。所以，第一步就是健身训练，简言之就输“练” 。

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这个一定强度怎么来理解？
举个例子来说吧！比如你每天做三个或者五个俯卧撑，并且是徒手的俯卧撑，那么，要通过俯卧撑的方式去增加胸肌肌肉和肱二头肌肱三头肌的肌肉，那么作用就非常不明显。
为什么效果不明显呢？
因为训练的强度太轻了，做不到给胸肌以及手臂肌肉足够的肌肉刺激。
胸肌和手臂没有足够的肌肉刺激，那么肌纤维就不会被“破坏”或者给肌肉造成的损伤太微小，可以忽略不计，如果在健身训练中，肌纤维不被“破坏”，那么肌肉的修复和恢复就无从谈起。
因为肌肉的生长过程就是肌纤维不停的被训练破坏，然后通过营养补充休息恢复，修补好肌纤维，使得修补后的肌纤维比原来的要更大，从而达到肌肉量增加的目的。