扁平臀顾名思义就是又扁又平的臀部，这样的臀型穿衣服是撑不起来的，跟着小编一起来看看扁平臀能练翘吗？扁平臀怎么练？
文章插图
扁平臀能练翘吗
扁平臀能练翘，很多人的扁平臀都是由于不良的生活习惯造成的，所以可以通过锻炼让臀部变翘 。
现在大部分工作都是坐着的，瘦而美，然后久坐的弊病也越来越多 。对于女孩子来说，更是坏处大大 。久坐会让臀部扁平，脂肪堆积 。不过臀部锻炼相对比较容易，只要通过相应的运动，坚持几个月就可以练出，迷人的臀部！
扁平臀怎么练
1、聚腿半蹲跳
打开双腿半蹲，膝盖弯曲，臀部放低，双手紧握放在胸前，然后用脚尖保持半蹲的姿势并脚反复跳跃 。
2、举重
双脚并拢站立，双手抓住约10-15磅的哑铃的，从脚踝的位置开始向上提拉，到大腿处 。这个动作让你保持臀部的紧张，并且增加下肢的稳定性，常做这个训练即使常穿高跟鞋也能保持稳定 。
3、彩虹桥触地
趴在地上，双手撑住地面，单膝和脚尖撑地 。另一只脚以臀部为圆心来回摆动触地 。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能给臀部施加压力，从而让臀部翘起 。
4、蹲跳
双脚自然打开，跳的时候要先半蹲，然后双手向上，想要往天空跳跃一般跳起，用脚尖先落地，脚跟完全落地后再次起跳 。
5、弓箭步
一只脚向前，呈弓箭步蹲下，再换另一只脚向前弓箭步，注意双膝要保持90°弯曲 。
6、后踢腿
双手撑地，将一边单腿从膝盖到脚尖全部贴住地面，另一只脚向上踢，注意膝盖要保持90°，如果习惯健身，那么在膝盖窝处防止个哑铃试试效果更好 。
7、单腿桥式
先整个平躺在地面，背部等全部贴住地面，之后双手放在身体两侧撑住地面，一只脚脚跟撑地，将身体抬起，另一只腿绷直抬起，如果自己无法抬起身体，可以请人从旁边撑住腰部 。
扁平臀形成的原因
1：长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦 。
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章 。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿 。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬 。
3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖 。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积 。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免 。
【扁平臀太难看？7招教你瘦出美臀曲线】4：长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐），久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观 。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿 。
5：饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪 。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿 。
6：雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首 。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖 。
推荐阅读
- 扁平脸怎么整容,脸型扁平怎么办-
- 毛笔尖写字时总是扁的,毛笔笔锋扁平怎么解决-
- 刘海剪了不好看应怎样办,刘海剪的太难看了怎么办-
- 沈月长的好看吗,沈月本人难看-
- 三生三世枕上书太难看了,三生三世枕上书实在难看-
- 教练|老总丈夫作风乱，老婆出轨添难看，身败名裂后只有女儿陪伴
- 后脑勺扁怎么扎高马尾,后脑勺扁平如何扎出好看的马尾-
- 激光去扁平疣注意事项
- 头发打薄了很难看 女生允许你摸头发和脸是喜欢吗
- 刘海|方脸、圆脸都不算什么，“扁平脸”才可怕！形象颜值还很难拯救