比如有的姐妹的目的单纯是为了瘦一点 ， 而有些则是希望自己的身材变得更有型 。
那么选择运动的方法和对应的饮食都应该有所不同 。
在这一阶段 ， 姐妹们应该确定自己的锻炼目的和方法是否一致 。
否则很容易出现效果上的偏颇 ， 导致锻炼目的难以实现 。
不过这里一姐要强调 ， 体重不是一个好的目标 ， 因为它会浮动 ， 本质上不可控 ， 所以大家不要用减体重多少作为自己主要目标 。
要知道虽然一个月减3斤看起来是个很简单的目标 。
但体重一浮动 ， 三天卡住不变 ， 过两天掉1斤 ， 过两又天涨3斤 ， 你不被逼疯才怪 。
一姐觉得姐妹应该以运动能力作为运动是否有效的评判标准 。
因为运动能力和身材是正相关的 ， 只要你的运动能力够好 ， 身材普遍都不会太差 。
而且运动能力的进步也非常容易感知 ， 会让你快速得到成就感 。
2、找准目标定位分段确认计划
要知道身材管理对谁都一样 ， 只要你不按正确的思路一步一个脚印 ， 就不可能有效果 。
很多姐妹在健身和身材管理方面的目标 ， 都定的远超自己的实际水平 ， 这样去高估自己 ， 很难不放弃 。
所以运动前需要确认阶段性的目标 ， 以及目标的设定的是否合情合理 。
关于目标计划设定的是否合理 ， 大家记住一个判断标准 。
只要你觉得这个计划第一眼就开始反感和抵触 ， 靠意志力也没办法说服自己去做 ， 那它对你来说就是不合理的 。
这个时候 ， 就需要把它再往简单的方向调整 。
比如说 ， 如果你做不到每周去5次健身房 ， 那咱们简单点 ， 每周去3次可以不可以？
3次健身房要是不能执行 ， 那再简单点 ， 在家做三次刘畊宏行不行？
如果有姐妹说 ， 动起来就很难 ， 就是单纯身体不想活动怎么办？
其实这个也是非常好办 ， 连目标都不用定 。
一姐基本可以确定你不是日抛型减肥了 ， 你是根本就连想法都没有......
当然关于制定目标计划 ， 姐妹们别忘了把突发状况和不可控因素加进去 。
比如突然的聚餐和因为加班缺失的训练计划 。
总之 ， 考虑越全面执行时越容易 ， 成就感也越强烈 。
3、注意即时奖励
一姐建议大家为自己的每个阶段性成就都颁发即时奖励 。
这种即时奖励既可以是一套好看的运动装备 ， 也可以是一件自己心仪已久却难下狠心的大件 。
即时奖励一定要在阶段性计划前确立 ， 如果不能确立奖品就为自己设立一定额度的「挥霍基金」作为激励 。
讲真 ， 这种即时奖励对平台期真的有奇效哦！
4、发现自身优势
运动是一个循序渐进的过程 ， 谁也不可能在运动中一口吃成胖子 。
所以我们需要注意在运动中发现自己的优势 。
比如先从掌握熟悉的运动技能开始 ， 再慢慢拓展运动形式 。
只要有了信心 ， 运动起来才更有劲 ， 这也是所谓的优生效应 。
话说一姐曾经那么菜也能找到优势 ， 姐妹们肯定也可以 。
5、避开思维抵触增强自我认同感
有时候 ， 我们的大脑才是运动的逃兵 。
话说姐妹们有没有这样的经历 ， 有时候越努力运动大脑的抵触情绪就越强 。
甚至会有「锻炼这么久也没变化 ， 我根本不适合锻炼」或「算了吧 ， 我已经几个星期不锻炼了 ， 这辈子注定是个胖人」的话语从脑子里蹦出来 。
其实这个时候我们就应尽量避开情绪上的干扰 ， 把注意力全部放在锻炼本身上 。
当然有时情绪的反馈也可能是训练计划不合适或锻炼积极性不高 ， 所以这个时候给自己心理暗示也同样重要 。
你需要反复的强化自己现在做的事情是对的！
姐妹们可以多看一些案例 ， 比如一姐UGC里的那些姐妹就练得很好 ， 通过坚持取得了非常好的身材成果 。
那么你就完全可以确信你现在的坚持都是对的 ， 你的付出终将有结果 。
因为只要你坚持下去 ， UGC里的那些姐妹的身材终将是你未来的样子 。
△@素丽 ， 49岁的二胎妈妈 ， 大宝25岁 ， 二宝10岁~
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