人到老年，其实很多事情都需要自己去约束，因为我们的身体已经没有年轻时那么强壮了，要注意很多方面 。下面网络中医频道将为您介绍老人每天应该怎么吃 。。
蔬果每天5种，每种80克
除了新鲜的蔬菜和水果，在超市买的凉拌蔬菜和纯果汁都可以算作这一类 。
好处：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维 。越来越多的证据表明，每天吃400克蔬菜和水果可以降低冠心病和一些癌症的发病率 。此外，蔬菜和水果中的脂肪含量很低 。就营养成分而言，香蕉富含钾，葡萄干和菜花富含铁，绿叶蔬菜、竹笋和橙子富含叶酸，菠菜富含镁 。
【老年人每天应该怎么吃？】怎么吃：对于老年人来说，每天食物摄入总量的1/3应该是蔬菜和水果 。你应该每天吃五种不同的蔬菜和水果，每种蔬菜和水果应该摄入80克 。保证每餐有一到两种蔬菜，而水果要在两餐之间吃，而不是饭后吃，这样有助于保持血糖稳定 。
在水果品种的选择上，最好有富含维生素C的水果，如橙子、木瓜等，因为维生素C可以帮助老年人更好地吸收铁，避免贫血 。
土豆米饭换着吃
我们把含有大量碳水化合物的馒头、面包、米饭、面条、土豆等称为主食 。
好处：*的能量和主要营养来自淀粉类食物 。此外，这类食物富含纤维、钙、铁和B族维生素，尤其是B族维生素，必须从主食中获取 。全麦的纤维含量更高，可以像蔬菜水果一样保护内脏，预防便秘 。尤其是土豆含有丰富的维生素C、钾、磷，是其他主食无法比拟的 。用其他主食代替土豆，有助于老年人获得均衡的营养 。
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