我们的腰部肌肉将我们的上肢与下肢相互联系起来，并且能够维系我们的脊椎稳定 。如果一个人的腰部肌肉发达，尤其是男性的腰部肌肉发达，则往往这个人的性能力比较强，并且在生活中，不管是耐力还是爆发力，都比常人更加强悍 。那么强壮的腰部肌肉究竟该如何锻炼出来呢，这里简单的介绍一下 。
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哑铃侧腰 。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂 。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体 。重复此动作2组，每组20次 。两侧轮流做 。俯立转腰 。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开 。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作 。此动作重复3组，每组20次 。
健身棒侧腰 。站立，双脚分开 。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤 。重复此动作3组，每组20次 。侧卧抬腰 。这个动作有些难度 。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前 。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起 。重复此动作2组，每组20次 。
腰部肌肉的锻炼是很容易被忽视的，这主要是因为我们平时在锻炼肌肉的过程当中，经常着眼于手臂肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉，对于腰部肌肉不怎么在意 。从现在开始，在锻炼肌肉的时候，一定要关照一下我们的腰肌，上面的介绍仅供参考，具体锻炼还需要根据自身情况合理地进行 。
【如何练习腰部肌肉】
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