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如何克服紧张焦虑心理,如何消除紧张焦虑恐惧心理-

有时候遇到一些体育比赛 ， 或者是面试什么职位 ， 都会感到莫名的紧张 ， 如何克服？
楼主说有时候遇到一些体育比赛 ， 或者是面试什么职位 ， 都会感到莫名的紧张 ， 这是一种焦虑的状态 。首先要明确地告诉楼主 ， 这是一种正常的情绪状态 ， 不必太多顾虑 。有位德国精神病学家说过这么一句话：没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样 ， 并不是我们真正需要的 。也就是说 ， 一定程度上的焦虑是有用和可取的 ， 保持警觉性 ， 是对生活持冷漠态度的对抗剂 ， 是自我满足而停滞不前的预防针 ， 它促进个人人格的发展和成长 。然而过多的焦虑都是我们所不喜欢的 ， 人们都把它看作是一种不愉快的情绪体验 ， 因为它让我们感到担心 ， 惊慌 ， 恐惧和害怕 ， 甚至让我们失败 。
要克服焦虑 ， 紧张焦躁的情绪 ， 我们有如下几点建议：
1 ， 首先遇事会产生焦虑 ， 这是人类对客观因素引发事件的正常情绪反应 ， 这是一种防御和积极应对 ， 所以我们在心理上要认识到这一点 ， 学会接纳它 ， 与它和平共处 。
2 ， 过度焦虑是一种不愉快的情绪体验 ， 甚至会引发我们身体的一些病理性症状 ， 我们要消除它 ， 直接去面对它 ， 而不是去回避它 。直接面对它就是直接关注问题 ， 采取策略去解决它 。例如面试职位紧张 ， 我们可以提前去做好面试的事前准备工作 ， 从履历的准备 ， 职位的具体要求 ， 相关公司情况 ， 到自我介绍的提前练习 ， 自身的优缺点分析 ， 甚至考官的可能提问等等都可以提前做好预测分析准备 ， 还可以寻求亲戚朋友等的帮助 ， 多获取信息 ， 努力让事情往好的方面转化 ， 心里有了底 ， 自然就不会紧张害怕了 。在心理学里我们把这种应对焦虑的方法叫做问题中心策略 。
3 ， 焦虑是着眼于未来的 ， 人们常常过多的关注成功和完美 。然而最糟的结果也就是失败而已 ， 只要努力了 ， 又何必在乎结果呢 。焦虑、烦躁等消极情绪对解决任何问题都无济于事 。也可以找自己的亲人 ， 知心朋友倾诉自己的焦虑情绪 。或者干脆就不去想它 ， 去打打球搞搞体育运动 。
4 ， 可以学做一些放松训练 。它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动 ， 降低唤醒水平 ， 改善机体紊乱功能的心理治疗方法 ， 可以解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法 ， 简便易行 。它有呼吸放松法 ， 肌肉放松法和想象放松法 。下面简单介绍一下呼吸放松法里的腹式呼吸 ， 别的方法也可自行在网上查询 。
放松训练指导语：请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上 ， 一只手放在腹部 ， 另一只手放在胸部 ， 注意先呼气 ， 感觉肺部有足够的空间 ， 来做后面的深呼吸 ， 然后用鼻子吸气 ， 保持3秒钟 ， 心里默数：1-2-3 ， 停顿1秒钟 ， 再把气体缓缓地呼出 ， 可以在心中默数：1-2-3-4-5 ， 吸气时可以让空气进入腹部 ， 感觉那只放在腹部的手向上推 ， 而胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起 ， 要使呼气的时间比吸气的时间长 。下面试一试：
深吸气 ， 保持1秒钟 ， 1-2-3 ， 再呼气！1-2-3-4-5.
深吸气 ， 保持1秒钟 ， 1-2-3 ， 再呼出！1-2-3-4-5.同时想象不快 ， 烦恼 ， 压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出了 ， 感觉到身体放松了 。
再来！深吸气 ， 保持1秒钟 ， 1-2-3 ， 再呼气！1-2-3-4-5.
深吸气 ， 保持1秒钟 ， 1-2-3 ， 再呼出！1-2-3-4-5.想象不快 ， 烦恼 ， 压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出了 ， 你的身体越来越放松 ， 你的心情很平静 ， 你已经学会了放松 。
最后有句李嘉诚的有关焦虑的名言 ， 送与楼主 ， 共享互勉：要克服生活的焦虑和沮丧 ， 得先学会做自己的主人 。


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