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中西减肥方法结合远离反弹与平台期

健康知识饮食瘦身脂肪

导读：平时避免寒凉的食品 ， 特别是瓜果类要尽量避开 ， 多食用葱姜蒜香菜九层塔胡椒粉咖哩等辛香料烹调的菜肴 ， 并避免勾芡类的食物 。

中西减肥方法结合远离反弹与平台期

文章插图
东方减肥方法冷底体质和热底体质减肥方法
先从下列的小测验确定体质 ， 瘦身才能事半功倍 ， 符合2-3项 ， 即属于该类体质 。
冷底的特征
【中西减肥方法结合远离反弹与平台期】□白天时四肢容易浮肿
□理解能力变弱
□就算没晒太阳皮肤也暗沈发黑
□排便较稀
□工作时不爱说话
热底的特征
□全身大汗且容易口渴
□皮肤粗糙、喉咙易沙哑
□肩颈紧绷感不易消失
□排便较乾、尿液较黄
□没做事也觉得烦躁
冷底体质者多吃辛香料暖身
体质属于冷底的女性 ， 肥胖的位置多在腰部以下 ， 尤其腿部容易肿胀 ， 加上身体的代谢、血液循环都偏慢 ， 应该从饮食着手调整好代谢调整好 ， 瘦身效果会更显着 。
平时避免寒凉的食品 ， 特别是瓜果类要尽量避开 ， 多食用葱姜蒜、香菜、九层塔、胡椒粉、咖哩等辛香料烹调的菜肴 ， 并避免勾芡类的食物 。
从饮食着手逐步调整3餐饮品及汤品 ， 是执行度极高的瘦身方法 ， 像是早餐饮料以姜加上无糖红绿茶取代咖啡、奶茶 ， 中餐喝苦瓜丁香鱼汤 ， 晚餐选择冬瓜蛤蜊汤 ， 持之以恆可以先瘦下至少0.5公斤 。对冷底的女性而言 ， 生冷的沙拉要聪明地吃 ， 从晚上改为中午食用 ， 并洒上黑胡椒粒来取代酱汁 。特别提醒的是 ， 冷底的女生瘦身时的最大困扰是容易碰上停滞期 ， 建议多泡澡、冲澡及每天早晚冷热水交替冲澡约十分鐘 ， 透过刺激皮肤带动内脏循环 ， 来逐步提高身体的循环 。
导读：平时避免寒凉的食品 ， 特别是瓜果类要尽量避开 ， 多食用葱姜蒜香菜九层塔胡椒粉咖哩等辛香料烹调的菜肴 ， 并避免勾芡类的食物 。
热底者改吃健康甜食
相较于冷底的人 ， 热底女性的基础本身较好 ， 饿得快、吃得多、代谢也快 ， 一旦变胖最明显的特徵是胖在手臂和腹部 ， 热底的人想瘦身 ， 第一要务便是让循环代谢趋于稳定 ， 戒掉精制甜食和降低精制淀粉的摄取量 ， 多吃凉性食物 ， 像薏仁水、绿豆水、冬瓜、丝瓜等 ， 清凉低热量的爱玉、仙草能够赶走燥热感 ， 加上少许蜂蜜或代糖 ， 能够轻易地骗过热底女性的味蕾 ， 满足口腹之欲又能有饱足感 ， 豆腐、杏仁也是很好的选择 。
外食族最方便的瘦身方法是选择自助餐 ， 能更换菜色也可以饱餐 ， 选择时以一碗白饭和两菜两肉为标准 ， 可以在晚餐时减少淀粉或不吃淀粉 ， 来帮助瘦身 。
西方减肥方法饮食和运动相结合
关键1延长低脂饮食执行时间
不復胖的饮食计划建议从低油低盐食物开始 ， 均衡摄取低热量 ， 将一天总热量控制在至少1200卡 ， 或是将体重乘以25 ， 计算出一天所需热量 ， 最重要的观念是设定瘦身的时间不能短 ， 不能要求速效瘦身 ， 否则很容易复胖 。时间设定建议以一个月瘦2公斤为目标 ， 低油脂饮食计划需进行3个月 ， 瘦身成功后不能贸然恢复正常饮食 ， 需进入维持期 ， 饮食计划至少要延长3个月 ， 最理想的时间则是半年 。
每天要摄取比以往多两倍体积的蔬菜 ， 补充维生素、矿物质 ， 使排便顺畅 ， 瘦身后才能亮丽依旧 。
导读：平时避免寒凉的食品 ， 特别是瓜果类要尽量避开 ， 多食用葱姜蒜香菜九层塔胡椒粉咖哩等辛香料烹调的菜肴 ， 并避免勾芡类的食物 。
关键2保持运动量 ， 不减肌肉
运动是身体燃烧脂肪最主要的来源 ， 如果只透过节食而不运动 ， 妳最先瘦的是肌肉而非脂肪 ， 因为脂肪的寿命很长 ， 当摄取的热量不足时 ， 身体会先燃烧多余的肌肉 ， 最后才轮到脂肪 ， 残酷的事实是復胖后最先回来的是肥肉 ， 而且一旦肌肉量下降 ， 身体基础代谢率就会降低 ， 便无法让身体好好地燃烧脂肪 。想不復胖应该减掉的是体脂肪 ， 而非肌肉 。


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