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说到减肥 ， 相信很多人都有一把“辛酸史” 。 因为每个人都在减肥的道路上失败过 ， 有些人为了能够达到减肥的效果 ， 不惜花大价钱买减肥药去做针灸 ， 甚至有些人做手术将自己的胃切掉一半 。 这些极端的方式都会影响到身体健康 。 而且盲目的减肥还容易使得身体出现各种不适感 ， 精神萎靡脱发 ， 甚至会导致女性月经不调 。 聪明的人吃肉也可以减肥？吃饭时牢记3句话 ， 慢慢变成“瘦美人”下面我们就具体来了解一下吧 。
聪明的人吃肉也可以减肥？吃饭时牢记3句话 ， 或许体重“悄悄降”
减肥期间：正确吃肉 ， 也可以帮助减肥
很多人一说起减肥就是少吃肉 ， 少吃米饭 ， 多吃蔬菜水果 ， 其实这并不是正确的选择 ， 肉的种类是比较多的 ， 不同动物的肉可能脂肪含量和营养价值都是不一样的 。
比如像猪肉五花肉这种含脂肪量比较高的 ， 当然减肥期间需要少吃 ， 但是像鸡胸肉可能属于低脂低热的肉类 。 在减肥期间可以适当食用一些能够有效的补充优质蛋白质 ， 而且对于增强基础代谢 ， 帮助减肥都有一定的帮助 。
如果在减肥期间一口肉都不吃 ， 只吃蔬菜 ， 可能会让摄入的热量更容易转化为脂肪 ， 这样也会使人容易出现饥饿感 ， 反而对减肥不利 。
减肥期间：控制好吃饭的时间
有些食物早晨吃可以帮助减肥 ， 但是晚上并不利于减肥 ， 不同的食物选择正确的时间是比较关键的 ， 比如核桃一类的坚果含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 对于维持心脑血管有一定的帮助 ， 减肥期间很容易出现饥饿感 。
下午上班的时候可以吃几粒核桃 ， 这样既能够为身体提供能量 ， 还能够增强人的饱腹感 。 但是在睡觉之前就不宜吃核桃了 ， 因为这样可能会加重肠胃的负担 ， 而且会使人出现发胖的现象 。
另外最好将晚餐控制在6:00之前不要超过8:00 ， 这样胃里的食物已经残留不多 ， 不会影响到睡眠质量 ， 也不易囤积脂肪 。
减肥期间：注意吃饭的顺序
正确的吃饭顺序也会影响到身体内消化吸收的顺序 ， 不仅可以帮助减肥 ， 还能够有效的控制血糖的升高 ， 对于糖尿病也有一定的帮助 ， 通常情况下吃饭并没有顺序可言 ， 随便四菜一汤端在饭桌上 ， 其实对于减肥的人来说 ， 不妨调整一下吃饭的顺序 ， 先喝一碗汤之后再吃蔬菜主食 ， 鱼虾在考虑吃一点肉类 ， 这样能够避免能量以及动物油脂的摄入量 ， 对于控制食欲也有一定帮助 。
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