吃完饭后多长时间可以慢跑,吃了饭后多久可以跑步- _生活百科

我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

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慢跑结束后要过一段时间才能吃饭。

现在，很多人都采用慢跑来强身健体，慢跑是最好的锻炼方式。然而，跑步是需要耗费体能的，体能不够会使我们的锻炼效果打折扣。补充体能需要吃饭，有人选择跑前吃，而有的人则选择了跑后吃。

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那么，作为跑后吃饭的跑者该什么时候吃饭呢？慢跑结束后我们一般都要有一个冷身的过程。冷身的作用是让跑步时肌肉中的大量血液重新回流到心脏，让心率逐渐降下来，恢复到正常的水平。
心脏强壮的人冷身需要的时间短，会很快恢复到静息心率左右，大约十分钟左右。心脏弱的人则相对的要长一些，大约20分钟左右。

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然后我们就要通过拉伸来让身体尽快放松，藉此缓解由跑步带来的疲劳。帮助肌肉排除乳酸，把肌肉拉长，抻开，恢复弹性和柔软度。
每个动作30秒以上，一套拉伸动作做下来大约需要15分钟左右。
一般拉伸完毕再隔几分钟我们就可以吃饭了，这样算下来慢跑结束后大约40分钟左右我们就可以吃饭啦！
吃饭时记得细嚼慢咽。因为我们的消化系统在跑步时一直处于被抑制状态，血液刚刚回流，此时还不是最佳的工作时机。

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而我平常是这样安排的。【吃完饭后多长时间可以慢跑,吃了饭后多久可以跑步-】如果是晨跑就跑后吃饭。
一般跑步前不吃东西，只喝一杯水。跑完一个小时左右走路1㎞后，在楼下拉伸十几分钟，回到家洗澡过后吃饭。这样，算下来是跑后一个小时左右吃饭。

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如果是夜跑就跑前吃饭。
如果当天要跑步，一般晚饭只吃原来饭量的一半。
因为要是吃饱了，即使中间隔得时间再长，跑起来胃部也会不舒服。跑步需要大量血液，消化系统也需要血液，将会加重心脏的负担，肠胃系统难免会出现问题。
晚饭后一个小时左右，我通常会先慢速热身跑1～2㎞后再开跑。
这样算下来，大约是饭后一个半小时左右跑步。

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所以，就题主提出的问题，我的回答是:

慢跑结束后要过一段时间才能吃饭。

我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！
慢跑结束后，先让身体冷却下来，这个时候可以走路走一下，不要立马停下来不动，这个过程可以花费5-10分钟；
走路结束后，让身体冷却下来就开始做一下静态的拉伸，让你的肌肉恢复到跑步前的状态，避免持续过长造成疲劳，日积月累容易发生损伤，这个过程花费时间大概10-20分钟；
然后回到家先进行衣服更换或者洗澡，及时更换湿透的衣服避免感冒，这个过程大概需要花费10-20分钟；
所有这些结束后就可以进行吃饭，也差不多接近一个小时就可以吃饭了；
当然，并不代表说你可以吃饭就不需要再做其他方面的维护，实际上上面的步骤做完后，如果可以还要配合泡沫轴、按摩球、筋膜枪等再做深层次的放松，实际上大部分人都忽略了跑后拉伸放松，结果就是很多损伤就是因为这样而日积月累慢慢造成。