如何使用哑铃练手臂,不用哑铃怎么锻炼手臂肌肉-
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本期博主要给大家介绍如何打造纤细肩部和手臂线条 ， 刺激异性保护欲 。
POINT1：基本动作
国民妹妹秀智特别喜欢做这个运动 ， 尤其对手臂赘肉较多或肩部线条看起来太健壮的妹纸更有效果 。
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STEP01：两手举至头顶 ， 手掌向外张开 。注意：两腿紧闭 ， 下身不要动 ， 保持姿势不变 。
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STEP02：保持手腕儿姿势不变 ， 慢慢放下 。注意：做这个动作的时候 ， 可以想一下企鹅的站立姿势 ， 配合深呼吸 ， 上下做10个回合 ， 反复三次 。
POINT2：难度动作
比基本动作上升一个难度的动作 ， 强化手臂肌肉 ， 减少手臂赘肉 ， 效果特别好 。
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STEP01：双手向上抬至头顶 ， 手掌向外张开 。注意：两腿站直紧闭 ， 下身保持姿势不变 。
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STEP02：保持手腕儿姿势不变 ， 慢慢放下 。
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STEP03：双臂向上抬 ， 在胸前舒展开 ， 分别向外和向内画10次圆 。注意：配合深呼吸 ， 反复做1个回合 。
拉伸注意事项
基本动作：基本动作可以消减肩膀和手臂的赘肉 ， 动作的标准性比次数更加重要 。做动作的时候 ， 充分感受由肩部至手腕的肌肉拉伸感 ， 重复多做几次 。难度动作：把胳膊伸直 ， 并弯曲手腕儿 。只有动作正确 ， 才能够告别腋下赘肉、手臂赘肉 ， 打造纤长手臂线条 。
感谢你的提问 ， 看出来你非常热爱生活 ， 和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话 ， 麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向 ， 也欢迎讨论不一样的观点 。
您好 ， 很高兴为您回答这个问题 ， 我是赛普健身导师罗显婷 。
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你好 ， 看问题我想朋友应该想要的是徒手训练吗？比如去不了健身房也可以锻炼！
首先 ， 手臂的纬度是有肌肉和脂肪型的！比如：我手臂从初中到现在手臂纬度一直没改变 ， 但是从以前的拜拜肉变成肌肉！
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我知道你不想这样！而是拥有线条感的小臂！
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这个问题是一个局部减脂塑形的问题 ， 可能身体上脂肪挺少 ， 为什么手臂后侧总有肉呢？因为生活中我们的手臂动作更多的是前面和侧面 ， 而很少后侧动作 。我知道你已经了解了！
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所以：
第一：全身运动 ， 降低体脂 ， 增加基础代谢！
第二：局部训练（ 手臂后侧训练 ）加快局部温度 ， 血液循环！
第三：饮食问题（ 别节食 ， 别让身体处于饥饿状态 ， 因为下一次进食身体会把食物以脂肪的方式储存到身体里 ）
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回正题！下面给大家推荐几个徒手完成的手臂训练动作 ， 有空就做做吧 ， 一组15次左右 ， 4 ~ 5组！
下面是我们苗苗老师的示范：
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我必须强调：如果想局部减脂 ， 你要有以年为单位的心态！坚持 ， 加油！肯定会长肌肉的 ， 不过有线条的手臂难道不好吗？
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