床上瘦肚子运动如何做？ _如何运动

很多人有瘦肚子的需要，想要成功瘦肚子的话，首先必须要调整好饮食结构，千万不能吃的太过丰盛油腻，饮食上要以清淡为主，但是又不能吃的没有营养，还要注意营养的全面性，尽量多吃一些水果和蔬菜，还有就是要多喝水，然后就是多运动了，下面介绍适合在床上做的瘦肚子运动。

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床上瘦肚子运动：
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像做的“仰卧起坐” 。重复做十次。
【床上瘦肚子运动如何做？】第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

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第四步做完了，会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。
小编提示：
减小腹，除了运动，还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维，少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。