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深蹲的九大好处是什么呢

健康知识怎么做作用深蹲


相信很多朋友在日常生活中都会有深蹲的习惯 ， 它是一项简单快捷的运动方式 。因此受到了朋友们广泛的认可和喜爱 。而一些养生专家也提出了深蹲具有九大好处 ， 但能完全明白和知道这九大好处的朋友却少之又少 ， 所以今天就让我为大家介绍深蹲的九大好处是什么呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习 。

深蹲的九大好处是什么呢

文章插图

一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王” ， 很简单 ， 深蹲时使用的大肌群最多 ， 如果再考虑支撑作用 ， 几乎所有的骨骼肌都参与发力 。科学家对很多动作测量过做功 ， 使用相同的重量 ， 深蹲做的功最多 ， 接近硬拉的两倍 ， 卧推的5倍 ， 而深蹲能够使用的重量超过硬拉 ， 更大大超过卧推 。因此深蹲对全身力量的增长 ， 效果大大高于其他动作 。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作 ， 而且深蹲时人体分泌的生长激素最多 ， 因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长 ， 还能促进全身肌肉的增长 。另外 ， 深蹲这样做功多的动作 ， 和其他动作相比 ， 不仅使肌肉围度提高 ， 也使肌肉密度提高 ， 也就是使肌肉变得更有力度感 。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力 。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力 。大重量深蹲满足上述全部四个条件 ， 特别是最后一点 ， 让很多练习者感觉深蹲训练特别累 ， 但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力 。深蹲是爆发力训练的首选 。
四、提高弹跳力最有效的动作
弹跳力训练有很多方法 。不上力量 ， 完全用弹跳练弹跳 ， 在一定阶段内也是可行的 。但是 ， 要达到较强的弹跳力 ， 非好好练习深蹲不可 。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量 ， 效率比纯弹跳练习更高 ， 因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作 。
五、强健心肺功能的有效动作
一般来说 ， 无氧训练对心肺功能作用不大 。但深蹲是公认的强心动作 。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短 ， 气喘吁吁 ， 甚至头晕等现象 ， 这并不是坏事 。随着循序渐进的锻炼 ， 心肺功能也会得到加强 。当然了 ， 提高心肺主要还得靠有氧 。
六、提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作 。原因也简单 ， 它对于促进雄性激素分泌最有效 。这一点想必很多人有切身体会 ， 就不多说了 。
以上几段文字内容就很好归纳总结了深蹲的九大好处 ， 相信只要认真看了的朋友们 ， 心中也已经有了明确的认知和了解 。其实深蹲对于我们在日常生活中也是非常容易办到的一项运动 ， 但深蹲也有它自身的动作标准 ， 所以我希望朋友们都能按照它的标准来做 ， 否则会不小心拉伤膝关节 。
【深蹲的九大好处是什么呢】


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