江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

什么运动锻炼身体好

健康知识如何运动怎么运动锻炼身体

【什么运动锻炼身体好】要想让身体保持比较健康的状态，那么就需要保持好的生活习惯和饮食习惯，这样身体就能比较健康了 。同时也要注意适当的进行运动 。运动能让身体的很多机能都保持比较健康的状态 。如果这些身体机能下降的话，对于健康来说是很不好的 。那么什么运动锻炼身体？今天我们就给大家好好介绍下 。
锻炼身体的最佳方式是有氧运动，如跑步，建议早上日出后进行，空气好，让你保持一天好心情；无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力 。有氧运动一般在20-30分钟，一定要出汗 。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。科学健身，自然会拥有完美的肌肉 。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题 。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了 。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动 。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行 。但是总要达到一定的量 。有一种“三、七”的说法 。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上 。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用 。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了 。
什么运动锻炼身体的问题，上面介绍的已经很详细了 。平常的时候可以选择适合自己的运动方法来进行锻炼身体 。这样就能让身体得到比较好的锻炼效果 。自己身体哪里不足，就可以选择有针对性的运动方法来进行锻炼 。这样的效果会更加的理想 。


    推荐阅读


    上一篇：做什么运动可以锻炼肾

    下一篇：什么运动锻炼大脑呢