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什么运动能锻炼全身呢

健康知识如何运动怎么运动锻炼全身

【什么运动能锻炼全身呢】锻炼身体是保持身体机能很好的办法 。锻炼身体的方法有很多种 。不同的身体部位需要采用的锻炼方式是不一样的，不同的人需要的锻炼方式也是不一样的 。如果选择的方法是不适合自己的话，那么对于身体健康来说也是非常不利的 。那么什么运动能锻炼全身？下面我们就来给大家好好介绍下 。
1.平板支撑 。平板支撑能锻炼核心肌肉群 。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒 。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90° 。两脚尖并在一起减少支撑面积 。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态 。
2.脚踝训练 。脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损 。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次 。
3.侧弓箭步 。大多数人缺乏侧向运动 。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量 。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行 。
4.箭步蹲 。这一动作难度最大，因此很多人避而远之 。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做 。
什么运动能锻炼全身的问题，上面介绍的已经很清楚了 。在平常的时候一定要按照正确的方法来进行锻炼，这样才能有非常好的锻炼效果 。运动的量也不要太大，否则的话对于身体健康也是没有多少好处的 。而且还可能会有一些副作用的情况出现 。


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