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减肥期如何安排饮食结构？应掌握4个饮食小技巧

健康知识维生素里面身体

我们身体上的营养主要从食物里面获取 ， 只有保持科学合理的饮食结构 ， 才能让身体保持健康状态 。对于减肥期间的人群来说要合理的控制饮食 ， 切不可盲目的节食 ， 非但达不到减肥效果 ， 反而会对胃肠道带来损伤 。减肥期合理的安排饮食结构 ， 不会饿肚子也能保证营养的均衡 ， 
减肥期间如何安排饮食结构？
1、注意饮食上的多样化
现在市面上的食物多种多样 ， 不同的食物里面的营养成分不同 ， 给人们带来的效果也有很大差异 。没有单独的一种食物能为身体提供全部的营养元素 ， 必须要合理的搭配 ， 这样才能够满足身体所需求的 ， 防止出现营养不良 。尽量以谷类为主食 ， 是人体获得能量的主要来源 ， 里面含有丰富的b族维生素、蛋白质以及膳食纤维和碳水化合物 ， 但是也不能一直吃五谷类 ， 要做好粗细搭配 。
2、多吃新鲜的蔬菜水果及薯类
在薯类以及水果里面会含有人体所需要的膳食纤维、维生素以及矿物质 。蔬菜的颜色越深里面含有的维生素就会越高 。水果里面含有的有机酸、果胶以及糖分也很丰富 ， 能够保护心血管健康 ， 增加抗病毒的能力 ， 预防癌症的产生 ， 同时也能对抗自由基 。
【减肥期如何安排饮食结构？应掌握4个饮食小技巧】3、多吃豆类以及奶类等
在豆类里含有优质蛋白质、b族维生素以及不饱和脂肪酸等 ， 尤其是豆制品 ， 营养价值全面而且容易被身体消化和吸收 ， 比如豆浆或者豆腐等 。奶类中含有大量的钙、维生素以及优质蛋白质 ， 不会引起身体肥胖 ， 反而能帮助降低血脂 。
4、多吃瘦肉类鱼类等
众所周知减肥人群尽量少吃一些肥肉 ， 但是身体又缺少不了动物蛋白 ， 不妨以鱼类、禽类肉和瘦肉等来代替 ， 里面含有丰富的矿物质、蛋白质以及脂溶性维生素等 。避免吃肥肉以及荤油等高脂肪高热能的食物 ， 不仅会引起身体肥胖 ， 反而会导致慢性疾病 。
温馨提示
减肥期间要控制饮食 ， 可以适当的吃一些辛辣的食物 ， 比如花椒生姜或者辣椒等 ， 能够提高基础代谢率 ， 帮助分解脂肪 。控制盐的摄入量 ， 吃的太咸时会大量喝水 ， 影响了脾胃运化功能 ， 从而引起水肿型肥胖 。饮食以清淡为主 ， 尽量采取蒸煮等烹调方式 。每天至少要有30分钟以上的有氧运动来帮助脂肪的分解 。


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