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对膝盖有益的运动有哪些

健康知识锻炼怎么运动保护膝盖

随着生活水平的提高，大家现在越来越注重养生了，运动成为人们的最爱了 。大家都知道运动不仅可以增强身体抵抗力，还有减肥的功效 。下面我来给大家介绍几个对膝盖有益的运动，希望对于膝盖不好的朋友有所帮助，相信大家都知道运动需要坚持，只有持之以恒下来还会有效果 。所以一定要坚持哦 。

对膝盖有益的运动有哪些

文章插图

一、单腿半蹲
练习目的：锻炼大腿前群肌肉力量 。
练习方法：单腿站在枕头或靠垫上，膝关节屈曲尽可能达到120度，然后伸直膝关节 。伸直膝关节时接近0度即可，不用完全伸直或过伸 。如此反复10次为1组，每天3组至4组 。
练习要领：大腿前群肌肉要时刻保持紧张，即使膝关节伸直时也不能放松 。屈曲时膝关节不能内扣，不然大腿外侧肌肉过紧可导致腰痛等运动损伤 。无论在何时，膝关节向前都不能超过脚尖，不然髌骨压力过大，可能导致膝关节疼痛 。
二、深蹲横移
练习目的：锻炼大腿肌肉稳定性 。
练习方法：双腿站在平坦的地面上，膝盖屈曲在60到80度，双脚分开与肩同宽 。上身挺胸收腹，尽量保持竖直 。在保持上身姿势不变的情况下，身体向一侧移动 。步子不要过大，不要使膝关节内扣超过正中线，脚尖可以稍向外展 。40步为一组，每天3组到4组 。
练习要领：主要训练大腿肌肉的稳定性，避免运动伤病，所以重量不要过大，要学习控制肌肉发力方向 。下蹲角度不要大于60度，否则髋关节会代偿部分力量，影响训练效果 。初学者不要做过多膝关节内收练习，因为练习不当容易引起运动损伤 。
三、平躺勾毛巾
练习目的：锻炼大腿后群肌肉 。
练习方法：平躺在地面上，脚下踩住一毛巾 。利用大腿后群的力量屈曲膝盖使身体抬起 。肩部着地，双手不要发力 。
练习要领：阻力要循序渐进，否则大腿的后群肌肉容易拉伤，因此不要盲目训练 。如果毛巾不够光滑，可以用蛋糕盘子等物品代替 。
以上就是关于对膝盖有益的运动的介绍，大家都学会了吧，但是大家要要注意，做运动要慢慢来，千万不可以为了达到目的而不节制的锻炼，这样一来不仅不会对膝盖有很好的效果，还可能引起肌肉拉伤的后果 。所以大家运动一定要循序渐进哦 。
【对膝盖有益的运动有哪些】


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