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想减肥这样吃早餐既健康又合理

健康知识早餐消耗的人

导读：而早餐不吃或吃得太简单的人 ， 根本无法提供足够的热量和营养 ， 等到午晚餐的时间 ， 脂肪消耗的能力变差 ， 而又吃进高热量的食物 ， 结果是吃进的热量比消耗的热量多 ， 当然易变胖 。

想减肥这样吃早餐既健康又合理

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〖想减肥这样吃早餐既健康又合理〗
不吃早餐有什么危害？
1、不吃早餐容易发胖
有的人喜欢吃高热量的早餐 ， 午餐和晚餐则为低热量或省略不吃 。而有的人早餐只是简单凑合 ， 午餐和晚餐却相当丰盛、热量高 。这两种人一天摄入的热量虽然相同 ， 但脂肪氧化的情况却不同 。早餐吃高热量食品的人 ， 再配合低热量的午、晚餐 ， 脂肪不容易囤积 。而早餐不吃或吃得太简单的人 ， 根本无法提供足够的热量和营养 ， 等到午、晚餐的时间 ， 脂肪消耗的能力变差 ， 而又吃进高热量的食物 ， 结果是吃进的热量比消耗的热量多 ， 当然易变胖 。
2、血糖过低时开车危险
早晨起床后 ， 人体已有10来个小时没有进餐 ， 胃处于空虚状态 ， 此时血糖水平也降到了进食水平 。开始活动后 ， 大脑与肌肉消耗糖（即血糖） ， 于是血糖水平会继续下降 。这时如果还不进餐或进食低质早餐 ， 体内就没有足够的血糖可供消耗 ， 人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒 ， 反应迟钝 。美国营养学家的相关调查表明 ， 许多车祸的发生都与肇事者血糖水平过低 ， 反应迟钝有关 ， 因此营养学家警告开车族们 ， 血糖过低时开车与酒后驾车同样危险 。
3、不吃早餐老得快
在睡眠中 ， 胃仍在分泌少量胃酸 ， 如果不吃早餐 ， 胃酸没有食品去中和 ， 就会刺激胃粘膜 ， 导致胃部不适 ， 久而久之则可能引起胃炎、溃疡病 。不吃早餐 ， 人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质 ， 久而久之 ， 会导致皮肤干躁、起皱和贫血等 ， 加速人体的衰老 。国外相关的实验证明 ， 早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充 ， 不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一 。严重时还会造成营养缺乏症如营养不良、缺铁性贫血等 。并且 ， 一顿凑合的早餐 ， 难以补充夜间消耗的水分和营养 ， 会造成血液粘度增加 ， 增加患中风、心肌梗塞的可能 。而且 ， 早晨空腹时 ， 体内胆固醇的饱和度较高 ， 不吃早餐还容易产生胆结石 。
导读：而早餐不吃或吃得太简单的人 ， 根本无法提供足够的热量和营养 ， 等到午晚餐的时间 ， 脂肪消耗的能力变差 ， 而又吃进高热量的食物 ， 结果是吃进的热量比消耗的热量多 ， 当然易变胖 。
〖想减肥这样吃早餐既健康又合理〗
【想减肥这样吃早餐既健康又合理】远离催肥早餐
但是 ， 有的早餐不仅不健康 ， 还会催肥 。那么都有哪些是催肥的早餐呢？
1.传统早餐
解读油条、油饼是高温油炸食品 ， 食物经过高温油炸之后 ， 营养素会被破坏 ， 还会产生致癌物质 。不但油条、油饼很“油” ， 烧饼、煎饺等早点油脂量明显超标 ， 不宜长期使用 。
建议早餐一定要搭配有蔬菜或者水果 ， 中式早餐一星期不宜食用超过一次 ， 而且当天的午、晚两餐要尽量清淡 ， 不要再吃炸、煎、炒的食物 ， 且并多补充蔬菜 。
2.隔夜早餐
解读不少懒惰的mm一定喜欢晚上多做一些主食 ， 第二天早上做炒饭 ， 或者把隔夜饭煲粥当早餐 ， 甚至还会有不少人把隔夜的饭菜搞个大杂烩吧？这样的早餐做起来很快 ， 而且看起来比外面的早餐干净 ， 也省钱 。可是 ， 剩饭菜隔夜后 ， 蔬菜可能产生亚硝酸（一种致癌物质） ， 吃进去会对人体健康产生很大危害 。
建议吃剩的蔬菜一定不要再吃 。把剩余的主食做早餐则一定要保存好 ， 以免变质 。从冰箱里拿出来的食物要加热透 。


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