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瘦腰腹的有氧运动有哪些

健康知识锻炼怎么运动瘦腰腹

现在的人们一工作就是一整天 ， 经常坐在位置上很少起来活动下自己的身体 。由于工作的疲劳更是不愿意在空余的时间去进行一些适量的运动了 ， 这样的话总是有很多的女孩子出现了腰腹肥胖的情况 ， 真的是整个人都变的不开心了 。长期下来不仅影响身材 ， 还影响健康 。那么 ， 下面小编介绍下瘦腰腹的有氧运动有哪些？

瘦腰腹的有氧运动有哪些

文章插图

科学减肥法
交错腿的垂直运动
1、交错腿的垂直运动
面向上平躺在瑜伽垫或者沙发上 ， 两条腿相互交叉的放在地上 ， 双手抱头 。这时候慢慢的将腿部向上抬起 ， 一直到与地面垂直为宜 ， 接着尽力向上抬起你的头部 ， 保持五秒 ， 放下接着再重复这个动作 。
2、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄 ， 身体尽量往前伸直 ， 然后腹肌有力把身体收回来 。在这一伸一缩的运动中 ， 腹部得到很好的伸展 。
【瘦腰腹的有氧运动有哪些】
3、长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上 ， 双手向头顶方向伸直 ， 手掌叠放在一起 。膝盖弯曲放着 。然后上半身用力向上 ， 肩部用力 ， 但脖子不要伸长 ， 保持手臂是直的 。再放下来 ， 不断重复 。
4、“自行车”运动
身体平躺在地上 ， 瘦抱住后脑勺 。右膝弯曲将之放在右胸前 ， 左手臂靠紧右膝盖 ， 这时候需要抬起左侧身体 。接着再做相反的动作 。相互交替的运动 。
躺着抬腿的收腹运动
5、躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量 ， 并且着重的是下方的力量 。做法：躺姿 ， 手放两边 ， 双脚可以交叉放置 。腹肌用力且抬起双腿 ， 膝盖弯曲的 。然后再放下来 ， 重复 。由于动作比较简单 ， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行 。
6、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间 ， 双手握着扶手 ， 背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力 ， 脚的位置也不要动 ， 使大腿受力 。
7、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上 ， 下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面 ， 还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来 ， 重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
8、伸直双腿的收腹运动
和上面的瘦腹运动一样 ， 需要躺在地上两腿只想天花板 。双手抱住后脑勺 ， 并且用劲的将自己的脚后跟指向上面天花板 ， 使得身体形成U字形 。然后在返回原位 ， 继续做这个动作 。
上文中对于瘦腰腹的有氧运动有哪些 ， 做了详细的介绍了 。相信很多的爱美想减肥的MM已经对于减肥有了很大的把握了 。其实减肥的成功就是跟平时的运动和饮食习惯有着密不可分的联系的 ， 而且运动需要长期的坚持才是有成效的 。


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