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在最新版《中国居民膳食指南（2022版）》中的数据显示 ， 我国成年人肥胖的概率已经超过50%以上 ， 虽然这部分人群吃各种美食时候很爽 ， 但一到了夏天这个露肉的季节 ， 便会有一大部分的人群减肥 。
对于减肥困难户 ， 如果你控制不住食欲 ， 给你推荐这几种食物 ， 它们都被称为脂肪的“搬运工” ， 减肥的人多吃点 ， 还能抑制脂肪吸收 。
吃魔芋帮助减肥：
魔芋堪称是减肥的利器 ， 相比于其他的食物 ， 魔芋不仅热量低、脂肪低、高纤维 ， 对于吃货们而言 ， 最最最重要的当然是魔芋那灵魂般的口感 ， 可以Q弹 ， 也可以软糯 ， 被制作成主食、豆腐、各式各样的菜品 ， 都是很多人的最爱 。
其中非常健康的魔芋豆腐 ， 它就可以被当成助减肥的食物 ， 尤其是葡甘聚糖 ， 它是天然的膳食纤维 ， 可抑制脂肪吸收 ， 饱腹感强的同时 ， 还能够增大肠胃体积 ， 减少更多零食的摄入 。
不过 ， 减肥的人群也要当心 ， 魔芋本身热量很低 ， 可在口感方面 ， 很多商家为了加工它 ， 会加入糖、食用油、盐等 ， 变成重口味的魔芋 ， 在热量上就可能爆棚 ， 需要大家购买时看清楚后面的配料表成分 ， 切勿选择高热量的零食魔芋 。
吃生菜帮助减肥：
一到夏天 ， 很多人出现打盹的现象 ， 白天还容易因为闷热的天气导致全身乏力 ， 甚至抑制食欲 。 于是餐桌上会多了很多蘸酱菜 ， 如黄瓜、生菜、苦菊、水萝卜等 。
这里要推荐减肥人群食用的是生菜 ， 每百克生菜热量16千卡、蛋白质1.4g、维生素C20mg、钙70mg、镁29mg、钾100mg、钠80mg ， 营养价值高 ， 热量低饱腹感还强 ， 还能弥补人们因为出汗而流失的电解质 。
相比于蘸酱的方式 ， 更建议大家直接生吃或者用简单的醋、酱油、香油凉拌 。
吃萝卜帮助减肥：
民间俗语“冬吃萝卜夏吃姜” ， 其实 ， 一年四季都可以吃萝卜 ， 并没有饮食禁忌以及最佳的食用时间 ， 在天气炎热的夏天 ， 吃点水分含量高的萝卜 ， 如水萝卜、白萝卜、心里美、水果萝卜 ， 它们都具有水分含量高、热量低的特点 。
【萝卜|3种食物被称为脂肪的“搬运工”，想减肥多吃点，抑制脂肪的吸收】作为加餐或佐餐的蔬菜 ， 都是减肥人群的好选择 。 与此同时 ， 不同种类萝卜中的钾成分 ， 对高血压人群控制血压还有帮助 ， 尤其是以红心萝卜为代表 。
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