徒手整骨 徒手
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徒手(徒手正骨)
几天前，一个朋友留言说
人在外面的时候，没有锻炼的器械 。
今天分享50个徒手动作 。
每次训练选择3-10个动作 。
可以根据自己的情况进行调整 。
实践
(有的用单杠)
▼深蹲
▼跳蹲
▼向前一步
▼跳蹲
▼靠墙支撑
▼举跳
▼单腿深蹲
▼触地快跑 。
▼鸭步
▼移步深蹲
▼站“俯卧撑”
【徒手整骨 徒手】
▼膝盖俯卧撑
▼俯卧撑
▼远距离俯卧撑
▼菱形俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼单手俯卧撑
▼高俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船晃
▼V字从两端开始 。
▼屈膝支持信息资源网
▼平板支架
▼侧面信息资源网络扁平化支撑
▼寸蜗杆
▼罢工
▼倒立爬墙
▼倒撑
▼蜘蛛步
▼仰卧抬腿
▼飞腿抬举
▼交替抬腿
▼超人式的两头入手
▼早上好弯
▼双脚引体向上
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼正手反手引体向上
▼弯腿悬挂
▼直腿悬挂
▼直腿引体向上
▼开合跳
▼弯腰爬山 。
▼熊爬
▼吊膝吊胸
▼挂膝抬头 。
▼把抬腿和杠挂在信息资源网上 。
▼波比跳
▼俯卧撑跳远
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