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在跑步机上跑步注意事项有哪些

健康知识跑步机如何锻炼怎么跑步


我们都爱跑步，不管是哪个季节 。但是夏天一般在室外跑，一到冬天便移居到了健身房里 。当你选用跑步机来进行锻炼时，应注意在跑步机上跑步注意事项 。身体是自己的，切不可过度的折腾自己，应该爱护自己 。话说懒人有懒福，但我却认为还是早起的鸟儿有虫吃，勤快点的孩子才最可爱 。为了自己的身体健康，动起来也无妨 。不想出门，也可以就在家里买了跑步机就行 。

在跑步机上跑步注意事项有哪些

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【在跑步机上跑步注意事项有哪些】方法/步骤
1.在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼 。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效 。而且穿专业的运动鞋 。
2.如何正确使用跑步机 跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择 。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况 。
3.在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带 。
4..跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害 。
5..跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来 。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错 。
6.在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体 。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的 。在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态 。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况 。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等 。
7.小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护 。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等 。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长 。
几个误区
1.不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子 。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒 。
2.一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜 。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感 。跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质 。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质 。
3.坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异 。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动 。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的 。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者 。
4.跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心 。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人 。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐 。
跑步是不能一心二用，尤其在健身房里 。在跑步机上跑步注意事项也应该重视，因为身体是自己的，别以为我说笑，我是很镇定得再跟你说 。跑步只能说一定的强度就够了，锻炼时间太久，就会很累，第二天可能就失去了兴趣 。


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